แก้ปวดหลังร้าวลงสะโพก

แก้ปวดหลังร้าวลงสะโพก

รีวิวความป่วย

😷 เป็นอะไร: ปวดหลัง ร้าวลงสะโพก

🤒 อาการ: ปวดหลังร้าวลงสะโพก จะปวดมากเมื่อมีการก้มหรือยืนนานๆ

🩺 การรักษา:

เริ่มต้นจากยืนตรง ชิดขอบประตูหรือกำแพง จากนั้นมือสองข้างเปลี่ยนไปจับขอบประตูหรือขอบกำแพง ค่อยๆเอียงตัวเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง ให้รู้สึกตึงตั้งแต่หลังล่างไปจนถึงสะโพก ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบสลับข้างให้ครบทั้ง 2 ข้าง หลังยืดเสร็จแนะนำประคบอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลัง

🚫 ข้อห้าม: พระเอียงตัวแล้วปวดหลังด้านข้างมากขึ้น หรือปวดลงสะโพกให้หยุดพักก่อน แล้วประคบอุ่นกล้ามเนื้อแทน

#ปวดหลัง #ปวดหลังปวดเอว #ปวดสะโพกร้าวลงขา #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #สลักเพชรจม #รักสุขภาพ #ท่าบริหาร #เคล็ดลับสุขภาพดี #longervideos #รักษาทางกายภาพบําบัด #นักกายภาพบําบัด #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear #musklear #เทรนด์วันนี้