1 ท่ายืดง่ายๆ แก้ปวดหลังร้าวลงขา หมอนรองกระดูกทับเ

1 ท่ายืดง่ายๆ แก้ปวดหลังร้าวลงขา หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

#ปวดหลัง #ปวดหลังร้าวลงขา #กระดูกทับเส้นประสาท #backpain #lowbackpain #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear กรุงเทพมหานคร

รีวิวความป่วย

😷 เป็นอะไร: ปวดหลังร้าวลงขา

🤒 อาการ: หมอนรองพบกระดูกทับเส้นประสาท

🩺 การรักษา:

1) นอนคว่ำแนบกับเตียง

2) มิอสองข้างวางไว้ข้างหู

3) ค่อยๆยืด หลัง ให้ตึง

4) ทำค้างไว้ 10 วินาที

5) ค่อยๆผ่อนตัวลง

6) ทำซ้ำ 3-5 รอบ

7) หลังทำ ประคบอุ่นที่หลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อ