กายภาพบำบัดตนเองง่ายๆ เมื่อมีอาการปวดคอบ่าไหล่

👉อาการปวดคอ บ่า ไหล่ สามารถพบได้ทุกเพศทุกวัยจากลักษณะท่าทาง ของ เรา เมื่ออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆใช้งานซ้ำๆ อาจทำให้มีการตึงตัวของกล้ามเนื้อ แต่สาเหตุของอาการปวด ก็มีหลากหลายปัจจัยนะคะ เช่น การปวดตึงกล้ามเนื้อธรรมดา, กระดูกคอเสื่อม และส่งผลให้เส้นประสาทถูกกดทับ หมอนรองกระดูกที่คอมีปัญหา ผู้ป่วยบางราย ไม่ได้มีแค่ปวดตึงกล้ามเนื้ออย่างเดียวแต่มีอาการชาร้าวลงแขนชาที่ปลายนิ้ว บางรายแขนอ่อนแรงร่วมด้วย ถ้ามีอาการอย่างหลังควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจในระดับลึก ลงไป เช่น ดูผลจาก MRI หรือ x-ray จะได้วางแผนการรักษาและฟื้นฟูกายภาพในอีกรูปแบบหนึ่งค่ะ แต่เบื้องต้นเราสามารถบริหารกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองเพื่อลดอาการปวดตึงได้ค่ะ😁😬

1. นั่งบนเก้าอี้ เอามือจับด้านหลัง ตามภาพ เอียงศีรษะไปด้านตรงข้ามกับฝั่งที่ปวดจากนั้นนำมือจับที่ศีรษะและกดศีรษะลง จนรู้สึกตึง ให้ค้างไว้ 15 วินาทีทำ 10 เซตและสลับข้างค่ะ

2. นั่งบนเก้าอี้ หมุนศีรษะไปด้านตรงข้ามและเอามือกดศีรษะลง เหมือนก้มมองรักแร้ จนรู้สึกตึง ให้ค้างไว้ 15 วินาทีทำ 10 เซตค่ะ จากนั้นสลับข้าง

3. เอามือทั้งสองข้างประสานกันหลังศีรษะและกดศีรษะลงเมื่อรู้สึกตึงให้ค้างไว้ 15 วินาทีทำ 10 เซตค่ะ

4. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน พับแขนด้านตรงข้ามกับแขนที่ปวด มายึดที่บริเวณข้อศอกและเอี้ยวตัวไปด้านตรงข้ามจะรู้สึกตึงบริเวณต้นแขนด้านนอก ค้างไว้ 10 วินาทีทำ 10 เซตค่ะจากนั้นสลับข้าง

5. ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังหรือ Triceps muscle เริ่มจาก ยกแขนด้านขวาแล้วพับข้อศอกมาทางด้านหลังใช้มือด้านตรงข้ามดึงข้อศอกลงจนรู้สึกตึงค้างไว้ 10 วินาทีทำ 10 เซตจากนั้นสลับข้างค่ะ

6. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณ แขนท่อนล่าง ด้านหน้า จนถึงข้อมือและนิ้ว ให้หงายมือ เหยียดแขนตรง ใช้มือด้านตรงข้ามจับที่ปลายนิ้วและกดลง เมื่อรู้สึกตึงค้างไว้ 10 วินาทีทำ 10 เซต จากนั้นสลับข้างค่ะ

7. ยืดกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างบริเวณด้านหลัง จนถึง ข้อมือ ให้คว่ำมือลงเหยียดศอกตรงใช้มือด้านตรงข้ามกดที่ปลายนิ้วเมื่อรู้สึกตึงแล้วค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 เซตค่ะจากนั้นสลับข้าง

8. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณ ต้นแขน ด้านหน้าและบริเวณหน้าอกให้หันหน้าเข้ามุมยกแขนขึ้น 90 องศาดันตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 เซตค่ะ

💪💪ท่ากายภาพบำบัดง่ายๆสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาร ช่วงพักระหว่างงาน ลองทำกันดูนะคะ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้นค่ะ จากอาการตึงในท่าเดิมซ้ำๆ💪💪

#ติดเทรนด์ #กายภาพบําบัด #ยืดกล้ามเนื้อ #ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม#ป้ายยากับlemon8 #ยืดกล้ามเนื้อ #นักกายภาพบำบัด