12 วิธี แก้ขี้หลงขี้ลืม

Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.

PHOTOS
	JPEG	Descargar
	JPEG	Descargar
	JPEG	Descargar
	JPEG	Descargar

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 🍔🥗

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และเลือกทานผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความจำเสื่อมได้

หมั่นออกกำลังกาย 🏋🏻🏃🏻‍♀️

นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงดูดีแล้วยังทำให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 😴 🛌

ควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เวลาในการนอนสม่ำเสมอ และนอนในที่ๆเหมาะสม

จดบันทึก ✍🏻 📖

หากเราไม่มั่นใจในความจำของตัวเองก็พยายามจดทุกอย่างลงไป โดยมีงานวิจัยกล่าวว่าสมองจะจดจำได้ดีขึ้นหากใช้การจดบันทึก งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Indiana ในปี 2010

แปะกระดาษโน้ตตามจุดสำคัญ 🗒️ 🖊️

ใช้กระดาษโน้ตแปะเพื่อเตือนสิ่งที่เราอาจจะลืมได้ และควรแปะในจุดสำคัญเช่น หน้าประตูห้อง/บ้าน,หน้าห้องน้ำ,หน้ารถ เป็นต้น

จัดระเบียบสิ่งของภายในบ้าน 🏡

จัดวางสิ่งของจำเป็นไว้ในที่ๆมองเห็นได้ง่ายและเป็นระเบียบ เช่น กุญแจบ้าน กุญแจรถ

บริหารสมอง 🧠 🧮

เช่น เล่นเกมวางแผน,หมากรุก,บอร์ดเกม เพื่อฝึกให้ตัวเองได้ใช้ความคิดอย่างสม่ำเสมอ

ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย 🎧🎹

เช่น เที่ยวกับเพื่อน,ร้องเพลง,ฟังเพลง เพื่อช่วยลดความเครียดหรืองานอดิเรกที่เราชอบ

ไม่ทำหลายๆอย่างพร้อมกัน 😵‍💫

พยายามหลีกเลี่ยงเพื่อที่สมองจะไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ 🍺♻️

การดื่มแอลกอฮอล์มากๆอาจทำให้สมองเสื่อมได้ เมื่อเป็นระยะนานขึ้นจะทำให้สมองเสื่อมทำให้การทรงตัวเสีย