痩せたい人のタコライス

トッピングが楽しくて

どんどん欧米化していく様をご査収ください。

こんなガッツリメニューも

材料を工夫すればヘルシーで低脂質に食べられます！

【材料】2人前

・鶏むねひき肉(皮なし)…200g

・玉ねぎ…1000g

A ケチャップ…大さじ２

A ウスターソース…大さじ１

A カレー粉…小さじ１

A (あれば)ナツメグ…少々

・ごはん…適量

・トッピング…レタス、トマト、チーズ（好みでタバスコも◎）

【作り方】

①玉ねぎをみじん切りにする

②熱したフライパンで鶏むね肉と玉ねぎを炒める

③色が変わってきたら調味料Aを合わせてさらに炒める

④ごはん、レタス、タコスミート、トマト、チーズをトッピングして完成

【成分値】一人前、動画内のトッピングすべて込み

502kcal

たんぱく質：41.5g

脂質：10.67g

炭水化物：57.7g

※ごはんは小盛120gとしてます(ダイエット中の想定として)

ご飯は必要量に応じて増減してください！

※チーズは生食できるものをご使用ください。

(パッケージ表示を確認しましょう！加熱用と書いてあるのは念のためやめましょう)

今回ひとつかみ20gくらいとして計算しています。

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