กินเยอะ..แต่แคลไม่เกิน😍30/11/66

ลองกินตามแคลลอรีที่หาได้จากค่า TDEE ปรากฏว่า กิน 4 รอบ ตามภาพ แต่น้ำหนักไม่เพิ่ม ลดลง 250 กรัม เพราะ กล้ามเนื้อลด แต่ไขมันไม่เพิ่มนะ ไม่ได้ออกกำลังกาย 2 วัน พักร่าง สิ่งที่ได้เรียนรู้ในเดือน พฤศจิกายน และจะนำไปใช้ใน ธันวาคม คือ

💯กินให้แคลติดลบ

👉ทำบอดีเวทให้มากขึ้น โฟกัสการสร้างกล้ามเนื้อ

☀️โฟกัสการลด ไขมัน Body fat จะทำให้เราเลือกกิน

💪จะออกกำลังกายแค่ 5 วัน/สัปดาห์

มันสนุกเนาะการลดน้ำหนัก สนุกตรงที่เปลี่ยนวิธีไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้รูปร่างดังใจ เพราะร่างกายเราฉลาด ทำสิ่งเดิมๆ มันก็จำได้ล่ะ เริ่มเดือนใหม่ ไม่ยอมแพ้

#ครัววาวา #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน