The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
Satu hari berkarbo tinggi dipasangkan dengan dua hari berkarbo rendah, dan aktiviti meningkat pada hari berkarbo tinggi.
🥣【Mengenai diet】
🌈Hari Rendah Karbohidrat|Hidangan dengan karbohidrat
Sarapan pagi: 200mL susu, 2 biji telur
Makan tengah hari: (1 tumbukan makanan ruji) 150g daging dan telur, 2 tumbukan sayur-sayuran
Makan malam: 150g daging dan telur, 2 tumbuk sayur-sayuran
Snek: 200ml susu atau yogurt tanpa gula
🌈Hari karbo tinggi
Sarapan pagi: 1 tumbukan makanan ruji, 200mL susu, 1 biji telur
Makan tengah hari: 1 sudu makanan ruji, 150g daging dan telur, 2 sudu sayur
Makan malam: 1 sudu makanan ruji, 150g daging dan telur, 2 sudu sayur
Snek: buah rendah gula
🌈Hari Rendah Karbohidrat
Sarapan pagi: 1 biji telur, 200ml susu, 1 buah dan sayur
Makan tengah hari: (150g keledek) 200g pangasius, 1 hidangan sayur-sayuran
Makan malam: 200g udang, 1 hidangan sayur-sayuran
Snek: Kacang 15g
🌈Hari karbo tinggi
Sarapan pagi: 1 jagung, 1 telur, 200ml susu, 1 sayuran
Makan tengah hari: 50g beras pelbagai bijirin, 150g daging lembu, 1 hidangan sayur-sayuran
Makan malam: 150g keledek, 150g udang, 1 hidangan sayur-sayuran
Snek: 1 jagung
🥗【Pemilihan bahan】
Protein berkualiti tinggi:
Ikan, udang, telur, dada ayam, drumstick, daging lembu tanpa lemak, babi tanpa lemak, kambing tanpa lemak
Karbohidrat ruji berkualiti tinggi:
Kentang ungu, keledek, beras perang, soba, roti gandum, jagung, quinoa
Vitamin berkualiti tinggi:
Strawberi, Ceri, Kiwi, Grapefruit, Apple, Blueberry, Lotus Mist
Lemak berkualiti tinggi:
Kacang, minyak ikan, kuning telur, minyak zaitun, alpukat
Sayuran hijau berdaun:
Salad, sayur-sayuran, timun, brokoli, salad, bayam, zucchini
Petua:
Pada hari-hari karbohidrat tinggi, anda boleh memilih beberapa karbohidrat cepat (terutamanya sebelum dan selepas latihan kekuatan) dan memakannya bersama-sama dengan karbohidrat perlahan. Karbohidrat cepat: karbohidrat yang mudah dihadam dan diserap, seperti nasi dan mi.
Untuk hari-hari rendah karbohidrat, pilih karbohidrat yang tidak mudah dihadam dan diserap, seperti beras perang, ubi keledek dan jagung.
Makanan yang serupa boleh diganti, tetapi perlu mengetahui makanan mana yang merupakan karbohidrat dan yang mana sayur-sayuran. Contohnya, lobak merah, kentang, labu, akar teratai dan sayur-sayuran akar lain boleh menggantikan beberapa makanan ruji, dan tidak dikira secara langsung sebagai sayur-sayuran.