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‹‹ 材料 ››(2人分)
さばの水煮缶 1缶(汁ごと)
マッシュルーム 3個
にんにく 1かけ(チューブでもOK)
鷹の爪 1つ
パセリ 適量
‹‹ 作り方 ››
① マッシュルーム、にんにくは薄切りに。
② さばの水煮缶のマッシューム、にんにく、鷹の爪を入れる
③ トースターで10~15分
④ パセリをお好みでトッピング
✔️ポイント✍️
さばに含まれるEPADHAは上質な脂質
中性脂肪を下げる効果があります💕
必ず煮汁ごと食べてね✨
さばのうま味がオイルにたっぷり!
バケットに浸して最後まで楽しむことができます🙆♀️
さば水煮缶は骨ごと食べられるためカルシウムの摂取も😊
トースターから取り出すときはやけどに注意⚠️
できれば容器に移し替えて加熱してね✨
‹‹ 栄養価 ››1食分
184.5kcal
たんぱく質 18.6g
脂質 11.8g
糖質量 0.8g
食物繊維量 0.7g
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私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす
私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった
2000人以上を個別指導コンサルしてきた経験をお伝えし
ダイエットを本質から理解し
痩せて幸せになる人を増やしたい👍
そんな思いで日々発信しています
一緒にダイエットがんばろう💪🔥
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🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸
𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌!
ダイエットおたく管理栄養士|久美子
ずぼら時短ダイエットレシピや
情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian
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