痩せたい人これ食べて「さば缶丸ごとアヒージョ」

‹‹ 材料 ››（２人分）

さばの水煮缶　１缶（汁ごと）

マッシュルーム　3個

にんにく　１かけ（チューブでもOK）

鷹の爪　１つ

パセリ　適量

‹‹ 作り方 ››

① マッシュルーム、にんにくは薄切りに。

② さばの水煮缶のマッシューム、にんにく、鷹の爪を入れる

③ トースターで10~15分

④ パセリをお好みでトッピング

✔️ポイント✍️

さばに含まれるEPADHAは上質な脂質

中性脂肪を下げる効果があります💕

必ず煮汁ごと食べてね✨

さばのうま味がオイルにたっぷり！

バケットに浸して最後まで楽しむことができます🙆‍♀️

さば水煮缶は骨ごと食べられるためカルシウムの摂取も😊

トースターから取り出すときはやけどに注意⚠️

できれば容器に移し替えて加熱してね✨

‹‹ 栄養価 ››1食分

184.5kcal

たんぱく質　18.6g

脂質　11.8g

糖質量　0.8g

食物繊維量　0.7g

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私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす

私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった

2000人以上を個別指導コンサルしてきた経験をお伝えし

ダイエットを本質から理解し

痩せて幸せになる人を増やしたい👍

そんな思いで日々発信しています

一緒にダイエットがんばろう💪🔥

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ダイエットおたく管理栄養士｜久美子

　ずぼら時短ダイエットレシピや

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