เครียดบ้างแต่พักเป็น = เคล็ดลับการพัฒนา จริงหรือ ??

การเป็นคนเก่ง อาจไม่ใช่แค่การฝึกฝน ทุ่มเทอย่างหนัก แต่ต้องพักให้เป็นด้วย เพราะ “ความตึงเครียด + การพัก = การพัฒนา”

📌 ลองมองความตึงเครียดในมุมใหม่ว่าคือความท้าทายไม่ใช่ภัยคุกคาม และใช้ประโยชน์จากมัน… เพราะความเครียดในระดับที่พอเหมาะจะเป็นแรงขับเคลื่อนให้เกิดการพัฒนา 📌

1️⃣ มองหา 😖 “ความท้าทายที่ยากจนเกือบทำไม่สำเร็จ” ซึ่งก็คือความท้าทายที่เกินความสามารถของคุณในปัจจุบันเล็กน้อย ไม่ใช่ง่ายเกินไป แต่ก็ไม่ยากเกินจนวิตกกังวลอย่างหนัก

2️⃣ กำหนดเป้าหมายที่จับต้องได้ 🎯 ฝึกตั้งสมาธิให้แน่วแน่ กำจัดสิ่งรบกวนอย่างสมาร์ทโฟน ทำงานทีละอย่าง และเตือนตัวเองว่าคุณภาพอยู่เหนือปริมาณ

3️⃣ แบ่งเวลาทำงาน 🕰️ เป็นช่วงๆ สัก 50-90 นาที แต่ถ้าไม่สามารถคงสมาธิได้นานขนาดนั้น ก็ให้เริ่มเป็นช่วงที่สั้นกว่านั้นสัก 10-15 นาที

4️⃣ สร้างแนวความคิดแบบเติบโต 📈 เพื่อพร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยมองให้เป็นเรื่องที่ท้าทาย

📌 แล้วกล้าที่จะพัก… เพื่อไม่ให้หมดพลังใจและหมดไฟในการพัฒนาไปซะก่อน 📌

1️⃣ การฝึกตัวเองให้มีสติรู้ตัวด้วยการนั่งสมาธิ 🧘🏻‍♀️ หาช่วงเวลาที่ถูกรบกวนน้อยที่สุด เริ่มต้นด้วยช่วงสั้นๆ แค่ 1 นาทีก็ได้แต่ต้องสม่ำเสมอ และตั้งนาฬิกาปลุกไว้เลยจะได้ไม่ต้องพะวงกับเวลา เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ หากมีความคิดใดแวบเข้ามาก็แค่รับรู้แล้วปล่อยมันไป

2️⃣ เมื่อเครียดให้คุยกับตัวเองเพื่อตั้งสติ 😑 แยกอารมณ์กับสิ่งที่กำลังรู้สึก แล้วสูดหายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียด

3️⃣ ถ้าเครียดหนักก็พักบ้าง แล้วปล่อยให้จิตใต้สำนึกได้ทำงานด้วยการทำกิจกรรมที่แทบไม่ต้องคิดอะไรมาก 🚶‍♀️🎼🛀 เช่น เดินเล่น ฟังเพลง อาบน้ำ คุณอาจจะนึกไอเดียเด็ดๆ ขึ้นมาได้ระหว่างพัก

4️⃣ ให้ความสำคัญกับการนอน 💤 โดยนอนให้พอ และพยายามทำในสิ่งที่ช่วยให้หลับได้สนิท อาทิ ออกกำลังกาย งดคาเฟอีนเมื่อใกล้เวลานอน อย่าทำงานบนเตียง จำกัดแสงสีฟ้า ถ้าง่วงก็นอนเลยอย่าฝืน

5️⃣ พักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ⛱️ วางแผนให้วันหยุดอยู่ถัดจากช่วงที่เครียดสะสม แล้วจำไว้ว่าเมื่อพักก็ขอให้ตัดขาดจากงานจริงๆ จะได้ผ่อนคลายเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

ข้อมูลดีดี ส่วนหนึ่งจากหนังสือ 📚 “คนเก่งพักเป็น : สูตรลับพัฒนาตัวเองที่อัจฉริยะระดับโลกใช้กัน”

#การจัดการกับความเครียด #Lemon8ฟอรั่ม #อ่านตามlemon8 #Lemon8Club #สุขภาพใจ #พัฒนาตัวเอง #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #บทเรียนชีวิต #พักผ่อน #คนเก่ง