从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
เราจะมารวบวิธีการออกกำลังกายที่จะ maintain หุ่นไปได้นาน + ไอจี ยูทูปที่เราใช้ออกกำลังกายตอนนี้หรือแอพที่เคยใช้สมัยก่อน🍦🫧 *เราทานอาหารเสริมเพิ่มเยอะมาก เช่น โปรตีน วิตามิน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญดีและนานกว่าเดิม*
🎢🍼 The old and foremost routine
-ยืดตัวทั้งวัน ไปที่ไหนก็ยืด
-ออกกำลังกายในแอพทุกส่วน routine ละ 2-5 อัน (x2 ได้)
-squat ทุกที่ ว่ายน้ำ กีฬาที่มีทั่วๆ ไป ทำหมด
-cardio 10-30 นาที (หนักเบา แล้วแต่วัน)
*ทริคในการถ่ายบิกินี่สวยๆ ต้องถ่ายตอนท้องว่าง อย่าทำให้ตัวเองกระเพาะพังนะ รักร่างกายของตัวเองในทุกรูปแบบด้วย*
🍪🍩The middle of the routine
-ออกกำลังกายตามยูทูปต่างๆ (เลือกจากหุ่นของคนสอนได้เลย อยากได้หุ่นแบบนี้ ทำแบบนี้)
-ฉีกขาหลังจากออกกำลังกายก้น จะทำให้เห็นผลกว่าเดิมได้ (หุ่นแบบเบา แบบหนัก แล้วแต่การยืดตัวหลังการออกกำลังกาย)
-ครั้งเดียว (ประมาณ 1 อาทิตย์ — 3 เว้น 2 ทำ 2) หลังจากไม่ได้ออกมานาน + การกินจุกจิก
🧊🎾The new routine for 2024
เราอยากให้ปีนี้เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ไม่ทำให้ตัวเองทรมานและพอใจกับร่างกายตัวเอง + การกินที่ไม่บังคับ (ผสม)
-Yoga (stress relief)
-Pilates (burn throughout the week)
-Ballet Workout (posture)
ก่อนหน้าที่เราจะมาออกกำลังกายก็เพราะเราไม่สบายเกี่ยวกับเรื่องหัวใจ (ประมาณ 7-9 ขวบ) คุณหมอก็เลยแนะนำให้ออกกำลังกาย เช่น กระโดดเชือก (ประมาณ 1000-2000 ครั้งต่อวัน) สักพักเราชอบ บ้าพลัง ออกกำลังกายยาว
🥢เวลาออกกำลังกาย เราไม่ได้สนใจ เราสนใจแค่เอาชีวิตรอดก่อนเพราะปัญหาสุขภาพหัวใจ (จริงๆ) แต่! ก็มีช่วงที่เราเพลียมากๆ ออกกำลังกายไม่ได้ อย่าฝืนกันนะ เพราะร่างกายไม่โอเคก็เหมือนเราไม่โอเคกับคนที่บังคับเรา
Tips!—คิดว่าหลายๆ คนมีปัญหากับการออกกำลังกายยังไงก็ไม่เท่าเขา เราคิดว่าเป็นเพราะค่ามวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ถ้ากล้ามเนื้อมากเราจะได้หุ่นแบบไหนก็ได้ ถ้ามวลไขมันเยอะ เราจะออกยังไงก็ไม่ได้หุ่นที่ต้องการ (ลดเพิ่มตามความต้องการของตัวเองโดยยึดหลักการ balance ทั้งสองให้เข้าที่ ร่างกายเราจะปรับตามการออกกำลังกายที่เราทำเป็นประจำ✨)