เริ่มลดน้ำหนักออกกำลังกายแบบไหนดี ไขมันเฉพาะจุดลดได้มั้ย มีคำตอบ✨

เรามักจะเจอคำถามว่า กินยังไง? ออกกำลังกายยังไง? ถึงลดน้ำหนักได้เยอะ ด้านการกินเรามีโพสไปแล้ว วันนี้จะมาแชร์ด้านการออกกำลังกายกันค่ะ

QA: เริ่มออกกำลังกายแบบไหนดี❓

👩🏼เราเริ่มออกกำลังกายจากการเล่นตามคลิปในยูทูป เน้นคาร์ดิโอ ไต่ระดับจากวันละ 30 นาที เป็น 45 นาที เป็น 1 ชั่วโมง พยายามเปลี่ยนคลิปไปเรื่อยๆ อย่าเล่นซ้ำบ่อย เพราะถ้าเล่นซ้ำแบบเดิม ท่าเดิม น้ำหนักเดิมบ่อยจะทำให้ร่างกายจดจำแล้วการเบิร์นจะลดลง

จากคลิปฟรีไปสู่การสมัครคอร์สเบเบ้เพราะชอบเป็นการส่วนตัว และทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วย เช่น วิ่ง, ตีแบด, ว่ายน้ำ, ต่อยมวย เป็นต้น หาแนวทางของตัวเองให้เจอ ออกกำลังกายเหนื่อยทุกอย่าง แต่หาที่เหนื่อยแบบเอนจอยจะทำให้ไม่ท้อไปซะก่อน🫶🏻

✨เราออกกำลังกายตามคลิปประมาณ 1 ปี แล้วไปสมัครฟิตเนส คลาสในฟิตเนสคือเก็บเรียบ จากที่เคยเล่นไม่เกินชั่วโมงครึ่ง เข้าฟิตเนสแล้วขั้นต่ำ 2 ชั่วโมง จอยม่วนมาก❗️ 3 ชั่วโมงก็เคย555 ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย การออกกำลังกายที่ดีใช้เวลาประมาณ 90 นาที คือเพียงพอแล้ว

ไม่อยากแนะนำให้ทำตามเรา(เล่นเยอะไป๊😂) เพราะการออกกำลังกายนานเกินไปจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้ค่ะ

แต่ส่วนตัวเราไม่ได้ซีเรียสมากเพราะหลังออกกำลังกายแล้วจะพยายามเติมคาร์บ เติมโปรตีนกลับเข้าไป

ถามว่าหลังออกกำลังกายควรกินข้าวมั้ย? คำตอบคืออยู่ที่เป้าหมายของแต่ละคน ถ้าทั้งวันกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แคลรี่ถึง ออกกำลังกายแบบพอดี ไม่ต้องกินก็ได้ แต่ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ แนะนำให้กินนะคะ

📌เวลาน้ำหนักลดลง ไขมันจะลงทั้งตัวอยู่แล้ว แต่บางจุดที่มีมวลไขมันหนาเยอะๆ จะลงยากกว่าส่วนอื่น เช่น พุง, ขา สำหรับเราเคยคิดว่าไขมันตรงพุงออกยากสุด แต่ไม่เลย...

ไขมันต้นขาคือปราบเซียนสุดๆ🥹 (ขึ้นอยู่ที่กรรมพันธุ์ด้วย)

QA: ลดไขมันเฉพาะจุดได้มั้ย❓

👩🏼บอกเลยว่า “ไม่ได้” เพราะเวลาออกกำลังกาย เราเลือกไม่ได้ว่าจะให้ส่วนไหนลงก่อน แนะนำให้เวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ เพราะถ้ามีกล้ามเนื้อมากพอ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ทั่วเลย เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ อก,หลัง,ขา (แต่กล้ามเนื้อมัดเล็กก็เล่นด้วยน้าา)

💪🏻เป้าหมายของเราจากที่แค่อยากลดน้ำหนัก ตัวผอมๆ ตอนนี้เริ่มหลงใหลในกล้ามเนื้อ อยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ เลยหันมาเวทเทรนนิ่งมากขึ้นจากที่คาร์ดิโอ+บอดี้เวท

ข้อดีของการเล่นในฟิตเนสคือมีน้ำหนักให้เลือกเยอะ สามารถฝึกได้หลายระดับ พัฒนากล้ามเนื้อได้ดี

สำหรับใครที่เล่นที่บ้าน ลองหาซื้อดัมเบลหลายขนาดมาเล่นนะคะ

📍เวทเทรนนิ่ง = ออกกำลังกายที่อาศัยแรงของน้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ ในการเพิ่มแรงต้าน

📍บอดี้เวท = ใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเองแทนอุปกรณ์ต่างๆ ในการสร้างแรงต้าน

✨มีอีกเรื่องที่อยากจะเล่าคือ ตอนลดน้ำหนัก เรากินคลีน หุ่นลีนมากกก พอกลับมากินอาหารปกติ(และขนมหวาน)

น้ำหนักเราขึ้นประมาณ 7-8 โล ในระยะเวลาเกือบปี ถามว่ามันดูอ้วนขึ้นมั้ย? ก็ไม่ได้อ้วนขนาดนั้นแต่ก็ดูรู้ว่าตัวโตขึ้น เพราะมันมีทั้งกล้ามเนื้อและมวลไขมันที่เพิ่ม

🥲ช่วงแรกยอมรับว่านอยด์ เราเคยร้องไห้เพราะคนเริ่มทักเยอะ เริ่มถามว่าอ้วนขึ้นปะเนี่ย? เราไม่อยากเจอใคร รู้สึกโกรธตัวเองที่ลืมวินัยไว้ที่ไหนก็ไม่รู้…

แต่สุดท้ายแล้วมันยังไงล่ะ เราพยายามทบทวนตัวเองว่าที่ผ่านมาเราล้มเหลวหรอ? เราเคยภูมิใจในตัวเองที่ลดน้ำหนักได้ แต่พอวันนี้น้ำหนักขึ้นแปลว่าเราจะเลิกภูมิใจหรอ? คำตอบคือ ไม่ใช่เลย~

เราแค่ใส่ใจทุกคำพูดที่คนอื่นพูดจนทำให้ตัวเองนอยด์ เราปรับความคิดเริ่มจากการไม่โทษตัวเองก่อน ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ ในเมื่อเรายังไม่เลิกออกกำลังกาย มีความรู้เรื่องการกิน ยังไงเราก็ออกแบบหุ่นตัวเองได้เสมอ ปรับรอบที่ล้านจะเป็นไรไป พอเริ่มคิดแล้วก็ลงมือทำ ตอนนี้ไม่กินคลีนแล้ว

กินแบบปกติแต่เลือกกิน ออกกำลังกายเป็นประจำ❤️

✨ถามว่าเราชอบการออกกำลังกายมั้ย? เข้าคลาสที 2-3 ชั่วโมง ขอตอบเลยว่าไม่!! เหนื่อยจะตาย5555 แต่เรารักตัวเอง เราอยากเห็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น วันนี้อาจจะไม่ใช่วันที่เราพอใจในตัวเองมากที่สุด ยังไม่ใช่หุ่นที่เราชอบที่สุด แต่เราก็รักในความพยายามที่จะทำเพื่อตัวเอง

❤️เป็นกำลังใจดวงโตๆ ให้ทุกคนที่เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง เลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง ท่องไว้ว่าทุกอย่างใช้เวลา

ใจเย็นๆ อย่ากดดันตัวเอง รักตัวเองเยอะๆ เพราะสุดท้ายคนที่จะพาคุณไปถึงเป้าหมายได้ก็คือตัวคุณเอง💪🏻

สรุป

✅ลดน้ำหนักเฉพาะส่วนไม่มี ถ้าอยากลดพุงไวให้ลดปริมาณแป้ง เลี่ยงน้ำตาล ไม่กินจุกจิก

✅ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่คาร์ดิโอ

✅ออกกำลังกายวันละ 60-90 นาที เพียงพอแล้ว

✅อย่าออกกำลังกายทุกวัน ต้องมีวันพักบ้าง

✅ถ้าเป็นคนน้ำหนักตัวเยอะ ช่วงแรกจะลงไว พอถึงจุดนึงที่ตันแล้วให้หันไปเวทเยอะๆ

✅ระวังเรื่องเข่า การวิ่ง กระโดด พยายามเซฟเข่า ถ้าเจ็บให้หยุดทันที

✅ขาคือเตาเผาที่ใหญ่ที่สุด ถ้าอยากลดพุง ลดขา ให้เวทขาเป็นประจำ

✅หุ่นที่ดีคือหุ่นที่ตัวเองพอใจ ไม่ใช่คนอื่นพอใจ

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดความอ้วน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหุ่น