The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
อย่างแรกเริ่มที่ "Mindset" ว่า “ตัวเลขบนตราชั่งไม่ใช่ทุกอย่าง” สัดส่วน สุขภาพของเราก็สำคัญ อย่าไปกังวลตัวเลขจนมากเกินไป ตัวเลขบนตราชั่งคือรวมทุกอย่างในร่างกายของเรา เช่น น้ำ ไขมัน กระดูก
แต่…แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าเราควรน้ำหนักเท่าไหร่ กล้ามเนื้อพอไหม ไขมันมากไปหรือเปล่า
เราก็เลยมาแนะนำที่ชั่งน้ำหนักของเสี่ยวหมี่ มันจะสามารถวัดไขมัน กล้ามเนื้อ น้ำ ค่าบีเอมไอ คำนวณว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อพอดีหรือยัง เผ่าผลาญไขมันถึงไหม โดยใช้เชื่อมกับแอปพลิเคชั่น(รูปที่ 2 ) ได้เลย สามารถจับเวลาออกกำลังกายกับเดินได้ด้วย
มันก็จะแสดงผลโปรตีน กล้ามเนื้อ น้ำ ส่วนไหนที่ขาดเราก็พยายามปรับการกิน การออกกำลังกายได้ถูกต้อง พอรู้แบบนี้จะได้ไม่โยโย่นะทุกคน
🔥🔥🔥ทริคเพิ่มเติม 🔥🔥🔥🔥
อันนี้เค้าได้มาจากทวิตเตอร์หรือเอ็กของโค้ชปกรณ์ (ไปตามกันได้นะทุกคน) มาแจกสูตรสำหรับคนทำไอเอฟแล้วน้ำหนักคงที่แล้ว
บอกไว้ว่า IF 18/6 ทำแบบนี้ได้ผลแน่นอน
✅นอน 4 ทุ่ม
✅ตื่น 6 โมง แล้วไปเดินเร็ว 60 นาที (6 โมง)
✅กลางวัน กินคาร์โบน้อยๆ (เที่ยง)
✅งดกินของว่างระหว่างมื้อ
✅มื้อเย็น กินคาร์บน้อยยยยย (5 โมง)
‼️เครื่องดื่มที่ทานได้มี น้ำ ชา กาแฟธรรมชาติเท่าน้านน ในที่นี้การชั่งน้ำหนักสำคัญมาก น้ำหนักหยุดนิ่งแปลว่าอาหารไม่ถูกแหละทุกคน
นอกจากนี้ ไฮไลท์ไว้เลยว่า
✅งดนอนดึก
✅ออกกำหลังกายอย่าง เดินเร็ว 60 นาที แล้วระหว่างเดินไปทำงาน ขึ้นรถไปเรียนก็จะได้ออกกำลังกายในตัว
✅IF 2 มื้อพอ มื้อเดียวหลักโหม (กลางวัน+เช้า แนะนำ) กินข้าวกับข้าวดีกว่า ดีกว่าอาหารจานเดียว และกินผักเยอะ ๆ แทนผลไม้
ซึ่งในมื้ออาหารก็ควรกินโปรตีนให้ถึงน้ำหนักของตัวเอง งดเนื้อสัตว์ไขมันสูง (เบคอน เนื้อ) ของมัน ของทอด เครื่องดื่มมีแคล และแอลกอฮอล์
จะบอกยากก็ยาก จะบอกว่าง่ายก็ไม่ง่ายนะ แต่ในตารางนี้ไม่มีออกกำลังกายหนักๆ ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหักโหมน่าจะชอบน้า คิดว่าเหใาะกับทุกเพศ ทุกวัยด้วย ฮึบ ๆๆ 👍👍
ส่วนตัวเราทำแล้วก็ถือว่าโอเคเลย ที่สำคัญคือ อย่ากินน้อยเกินไป พักผ่อน และไม่เครียด ✨🫶💐
สุดท้ายเค้าของเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักนะคะ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรแต่ขอให้มีรูปร่างที่ตนเองมั่นใจกันนะ ✌️✌️#ติดเทรนด์ #ไอเอฟ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก