🦋睡眠の重要性について🦋 はいたーい！かおるんです🙆‍ | kaorunが投稿したフォトブック | Lemon8

🦋睡眠の重要性について🦋

はいたーい！かおるんです🙆‍♀️

ようやく暖かくなってきました沖縄から配信してます❣️

今日は筋肉痛を早く治す方法と、睡眠の重要性について！

昔、大学生だったとき、課題に追われながらも夜中にジムに行って、貧血になりそうになりながらランニングマシンをやっていました😊まじ、キツかったわ。

今考えると、なんて効率の悪いトレーニングしてたんだって思います😊🙈

案の定、ガリッガリ💀になり、いつも疲れてる状態で生活をしてました😂

しかも夜更かし、喫煙🚬していたので、本当に不健康🙀

肌荒れまくりでした☠️

そんなトレーニングをされてる方は、トレ方法を見直しましょう♪

効率的にやれば、短時間のトレーニングで体は変わります👍🏻

そこで大切なのが、

食事(タンパク質)と睡眠のバランス🦋

トレーニング後の睡眠、しっかり取れていますか?

筋肉痛があった際、次のトレーニングに向けていかに早くその痛みを取るかが大切です❣️

ある実験結果では、アスリートとトレーニングをあまりしない一般の方とでは、筋肉痛が取れるまでのリカバリーの時間は同じと言われています。

つまりトレーニング頻度が高いからといって、筋肉痛がすぐに取れると言うわけではありません。

筋肉痛が残っているのに同じ場所をトレーニングするのはNG!

治りが遅くなってしまいます🙈

筋肉痛と言うのはそこの筋肉の繊維が傷ついている状態なので、その部位はしっかりと休める必要があります。

痛みが残っているのに繰り返しその箇所を使ってしまうと、筋肉痛がいつまでたっても取れません。

かさぶたを繰り返し剥がして、えぐるのと同じです😱ぎょえ〜

トレーニング後に筋肉痛の痛みがある場合は、中1日から3日を開け筋肉痛が取れてからトレーニングするのがおすすめ😊

例えば、月曜日に下半身のトレーニング。

火曜日に上半身のトレーニング。

水曜日に軽い有酸素運動とストレッチのみ。

など、トレーニング箇所を分けてトレーニングの日を設定する　などするのがオススメです❣️

ではどうしたら筋肉痛が早くなくなるのでしょうか?

①トレーニング後、適切なタイミングでタンパク質を取る。

筋肉を作るためのガソリンが入っていないと、すでに自分が持っている筋肉を分解して栄養を生み出そうとします。

トレーニングをしていてどんどん痩せすぎてしまう方は、筋肉を作るのに必要な栄養が足りていない場合があります。

適切なタイミングと量をとっていきましょう。

②質の良い睡眠をしっかりとる。

ストレッチや栄養素(食事)と合わせて、睡眠を重視する必要があります。

寝ている状態と言うのは何もしていないように感じられるかもしれませんが、寝ている間も体は筋肉の合成と分解を繰り返しています。ちゃんと働いているのです‼️🙈

十分な栄養も取れていて、トレーニングもしっかりできているのに筋肉がつかないと言う方は、睡眠の質が悪いもしくは時間が足りていない場合があります。

睡眠は呼吸が浅いと睡眠の質も浅くなりがちです。

鼻から大きく息を吸って、口から細く長く吐くように意識すると緊張感が解けやすくなるので、ぜひ試してみてください♪

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