Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать |
สำหรับช่วงนี้ใครที่กำลังรู้สึกแปลกๆ พลังงานน้อย ไม่ค่อยมีแรง นาฬิกาภายในของตัวเราเองอาจจะทำงานผิดปกติ
หรือที่เรียกกันว่า " Clock dysfunction" มีแสงสว่าง อาหาร การออกกำลังกาย ซึ่งเราไม่ควรมองข้าม
ซึ่งในหนังสือเล่มนี้เค้าแนะนำว่า หาก 3 ข้อข้างบน พังก็อาจจะส่งผลต่อพลังงาน กระบวนการย่อยอาหาร และอารมณ์ หากไม่รีบแก้ อาจจะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา เช่น นอนไม่หลับ ซึมเศร้า และโรคแทรกซ้อน เช่น เบาหวาน
6 ข้อแนะนำเพื่อรีเซตร่างกาย และนาฬิกาชีวิตตัวเองให้ดีขึ้น
1 อย่านอนหลับทั้ง ๆ ที่ยังทะเลาะหรือโต้เถียงกับใครอยู่
(เพราะฮอร์โมนความเครียด จะทำให้การนอนหลับสั้นลง)
2 เขียนไดอารี จดทุกอย่างที่คิดก่อนนอน เพื่อลดความเครียดสะสม
3 รับแสงแดดเช้า 30 นาที (หากเป็นไปได้) เพื่อกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล และฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีขึ้น และยังช่วยให้เราสงบมากขึ้น
4 รับแสงก่อนพระอาทิตย์ตก เพื่อรีเซตนาฬิกาในช่วงเย็น เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายสร้างเมลาโทนินเพียงพอ ส่งผลให้นอนหลับง่าย
5 เข้านอนเป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลาพักผ่อนตามธรรมชาติ
6 รับประทานอาหารก่อน 1 ทุ่ม หรือเว้นช่วงรับประทานอาหาร 14 ชม. เพื่อให้ระบบย่อยได้พัก
เป็นวิธีเบสิก ๆ ที่บางทีเราก็อาจจะมองข้ามมาตลอด
ทั้งหกข้อนี้เราสามารถทำได้เลย ลองทำแค่ 1-2 ข้อให้ได้ แล้วมาแชร์กันดูนะคะ 🤭👍 ปีใหม่นี้เริ่มเลอ 😇
พิกัดหนังสือ 🤏🏻 https://shope.ee/4pq2K9EJ6W
#เหนื่อยง่าย #burnout #ปีใหม่2024 #รีวิวหนังสือน่าอ่าน #หนังสือ #ทฤษฎีซ่อมร่าง