5 ท่าบริหารข้อมือง่ายๆ ลดปวด คลายเมื่อย✋🏻

สวัสดีวันนี้ขอมาในนาม นักกายภาพบำบัดนะคะ 🥰

หลายๆคน เล่นมือถือ ใช้เมาส์ ใช้งานข้อมือซ้ำๆ กำลังมีอาการ ปวดตึงกันอยู่ใช่ไหมคะ อาจจะเป็นสัญญาณเตือน การโรคบริเวณข้อมือได้

การออกกำลังกาย มีให้ 5ท่าด้วยกัน

1.กระดกข้อมือขึ้น ทำทั้งสองข้าง

2.งอข้อมือลง ทำทั้งสองข้าง

3.กำ-แบมือ ทำทั้งสองข้าง

4.กาง-หุบนิ้ว ทำทั้งสองข้าง

5.โบกมือ ทำทั้งสองข้าง

*** ความถี่ในการทำ ยืดค้างไว้ท่าจะ 10-15 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ ทำ 3 รอบต่อวัน ออกกำลังกายยืดเหยียดสามารถทำได้ทุกวัน

นอกจากท่ายืด ยังสามารถรักษาทางกายภาพบำบัดได้โดย

เครื่องมือ Shockwave คลื่นกระแทก ลดจุดกดเจ็บ กล้ามเนื้อที่ตึงตัว

Ultrasound คลื่นเหนือเสียง ปล่อยพลังงานความร้อน คลายๆการนวด ลดปวด

จาก นักกายภาพบำบัด💗

#ยืดเหยียด #ปวดข้อมือ #ลดปวด #นักกายภาพบำบัด #Physicaltherapits #แชร์ความรู้สุขภาพ

#ทริคดูแลตัวเอง #กายภาพบําบัด #Exercise #stretching