The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
สวัสดีค่ะทู๊กกคน!!
วันนี้สาวช่างเม้าท์ชวนมาฝึกท่าสะพานโค้ง
ตามสาวๆ "ITZY" กันค่ะ
ต้องบอกก่อนเลยว่าสาวๆแต่ละคน
มีความเเข็งแรงและยืดหยุ่นกันมาก
เพราะพวกเธอฝึกกันอย่างหนัก
ตั้งแต่สมัยเป็นเด็กฝึกเลยล่ะ
สำหรับเพื่อนๆที่กลัว ลองฝึกกับกำแพงดูก่อนนะคะ
เราใช้เวลาในการฝึกท่านี้ ค่อนข้างหลายเดือนเลยค่ะ เลยมาแชร์ไว้ให้เพื่อนๆ เผื่ออยากลองฝึกตาม
แต่สัญญากันก่อนน๊า...ต้องฝึกด้วยความระมัดระวังนะ ตามไปดูเลยค่าาา~
👉โยคะปรับบุคลิก I Jennie Blackpink🩷
👉บริการขาสวย l Lisa Blackpink✨
🔥สำคัญอันดับเเรกต้องวอร์มก่อนทุกครั้งค่ะ
อุปกรณ์ : ผนังหรือกำแพง
1.Puppy Pose
นั่งชันเข่า เท้ากับช่วงสะโพก
เดินมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า
จากนั้นค่อยๆลดหน้าอกลงให้ใกล้พื้น
ทำค้างไว้ 30 วินาที
2.Puppy Pose (แบบขันศอก)
นั่งชันเข่า เท้ากับช่วงสะโพก
เดินมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า
จากนั้นค่อยๆลดหน้าอกลงให้ใกล้พื้น
ประสานมือพนมขึ้นด้านบน
ค้างไว้ 30 วินาที
3.Wall Chest Opener
ดันตัวชิดกำแพง ค่อยๆเอามือขึ้น
ลักษณะคล้ายตัว L กลับด้าน
ไม่เหมาะสำหรับคนหลังแข็งหรือหลังตึง
ถ้ามีความยืดหยุ่นแล้วให้วางคางลงไปบนกำแพง
(ถ้าไม่ไหวให้หาหมอนหรือผ้ามารองบริเวณสะโพก)
ทำค้างไว้ 20-30 วินาที
💪เริ่มฝึกเข้าท่ากันเลยค่ะ
DROP BACK WITH THE WALL
ยืนหันหลังเข้ากำแพง ความห่างเท่ากับ 1 ช่วงแขน
แยกขาความกว้างเท่ากับช่วงสะโพก
ยืดเหยียดแขนไปด้านหลัง
วางมือบนกำแพง
จากนั้นค่อยๆไต่มือลงไป
ออกแรงที่ต้นขา
พยายามผลักบริเวณหน้าอกให้ชิดกำแพง
**ถ้าข้อมือตึงอาจทำให้เจ็บข้อมือได้ค่ะ อย่าลืมวอร์มข้อมือด้วยนะ
✅ประโยชน์ท่าสะพานโค้ง
-ช่วยกระชับสัดส่วน เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน ข้อมือ สะโพกและต้นขา
-บรรเทาการปวดหลัง
-เสริมความยืดหยุ่น
-ฝึกความมีวินัย
❌ข้อควรระวัง
ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลัง โรคหัวใจ
หวังว่าจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆน๊าา
มาฝึกไปเรื่อยๆด้วยกันนะคะ
อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยล่ะ
ขอบคุณที่ติดตามกันค่ะ บะบายค่าา🫶🫶
#ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #โยคะ #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #howtoลดน้ําหนัก #jiijan#ไอดอลเกาหลี #ออกกำลังกายง่ายๆ #ITZY #สุขภาพดีกับlemon8