(40 days challenge) เริ่มดูแลสุขภาพยังไง?

🌹 อาทิตย์ที่ 3 ของการควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย อาทิตย์นี้เราเริ่มที่จะเน้นโปรตีนมากขึ้นค่ะ เรารู้สึกอาทิตย์แรกๆสาหัสมาก 555555 อาจจะเพราะยังไม่ชินแล้วก็กำลังเริ่มปรับ อะไรๆก็เลยดูยากไปหมดค่ะ

🌹 Day 15

มื้อเช้า - กุยช่ายนึ่ง + ข้าวราดผัดหน่อไม้ไก่ + ทอดมันปลาดราย

มื้อเที่ยง - Whey protein + ถั่ว

มื้อเย็น - ข้าวกะเพราไก่ + ไข่ต้ม

- ไข่ต้มนี่บอกเลยอยู่ทุกเมนู ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเลยนะคะ อยากแนะนำจริงๆ

🌹 Day 16

มื้อเช้า - ข้าวกะเพราเครื่องในไก่ + ไข่ต้ม

มื้อเที่ยง - ข้าวกะเพราไก่ + เครื่องในไก่นิดนึง + ถั่ว

มื้อเย็น - แซนวิชไส้ทูน่า + แซนวิชไส้ปูอัด

- ชีวิตนี้กินแต่กะเพรา 5555 กะเพรามาหมด เมนูเบสิคของคนไทย แต่ว่าทุกคนรู้มั้ยคะว่าโปรตีนจากเมนูนี่เยอะไม่เบานะคะ

🌹 Day 17

มื้อเช้า - ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ต้ม

มื้อเที่ยง - กล้วย + ถั่ว

มื้อเย็น - ข้าวกะเพราหมูสับ + ไข่ต้ม + หมูกรอบ + ป๊อปคอร์น

- กระเพราที่มาพร้อมกับไข่ต้ม ช่างเป็นแหล่งโปรตีนที่ลงตัว ใครที่คิดอะไรไม่ออกว่าจะกินอะไร ก็ 2 อย่างนี้คือคำตอบค่ะ

🌹 Day 18

มื้อเช้า - ผัดกะหล่ำหมูกรอบ + ข้าว + นมเปรี้ยว

มื้อเที่ยง - ข้าวกะเพราไก่กรอบ + น้ำซุป + แป้งทอดกรอบ(ฉ่ำ)

มื้อเย็น - ข้าวหมูกรอบ + ซุปหอยโข่ง

- หมูกรอบฉ่ำ ไก่ทอด จริงๆถ้าพวกของทอดลดได้ก็อยากแนะนำให้ลดนะคะ ถุงจะเป็นโปรตีนแต่ว่าน้ำมันที่ใช้ทอดนี่ก็แหล่งไขมันชั้นดีเลยค่ะ ทางที่ดีค่อยๆลดดีกว่านะคะ

🌹 Day 19

มื้อเช้า - ผัดกะหล่ำหมูกรอบ + ข้าว

มื้อเที่ยง - ก๋วยเตี๋ยวหมู (หมูจิ๋ว)

มื้อเย็น - กล้วย + แซนวิชหมูหยอง + แซนวิชทูน่า + ข้าวหมูทอด+ ไข่ต้ม

- เมนูก๋วยเตี๋ยวที่หาหมูไม่เจอ หมูชิ้นเล็กมาก เมนูตอนเที่ยงนี่น่าจะได้คาร์บมากกว่าโปรตีนพอสมควรเลย

🌹 Day 20

มื้อเช้า - ผัดกะหล่ำหมูกรอบ + ข้าว

มื้อเที่ยง - ข้าวกะเพราหมู + ไก่ทอดพริกเกลือ + ธัญพืชอัดแท่ง

มื้อเย็น - กล้วย + แซนวิชแฮม + ถั่ว + ข้าวต้มมัด

- ให้ทายว่ากินผัดกะหล่ำหมูกรอบกี่วัน 55555 กินได้ตามสบายค่ะ แต่ก็อย่างที่ว่าหมูกรอบนี่ก็ไขมันตัวดีไม่แพ้กัน

🌹 Day 21

มื้อเช้า - ข้าว + แกงอ่อมหมู + ไข่ต้ม

มื้อเที่ยง - ข้าวราดกะเพราหมู + ผัดกะหล่ำไข่ + ผัดผักหมู

มื้อเย็น - ข้าวราดลาบเครื่องในไก่ + ทาร์ตไข่ + ธัญพืชอัดแท่ง

- ธัญพืชอัดแท่งที่ชอบกิน ไว้ทานเป็นขนมทานเล่นจะดีกว่านะคะ อย่าเอามาทานเป็นมื้อใหญ่เลย เพราะเราก็เคยทำแบบนั้นแล้ว รู้สึกหิวกว่าเดิมอีก

🌹 เราเริ่มดูแลสุขภาพมาเรื่อยๆหลังจากอาทิตย์แรกๆที่รู้สึกว่ายาก พอเริ่มทำมาเรื่อยๆก็รู้สึกดีค่ะ เหมือนเห็นถึงความาเปลี่ยนแปลงนิดนึง ดีกว่าไม่เห็นนะคะ😅 ช่วงที่ควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย บอกเลยค่ะว่าทน แต่หุ่นที่ได้มันคุ้มนะคะ บอกเลยค่ะว่าต้องลอง

- เริ่มจากค่อยๆปรับเปลี่ยนการกิน ถ้าเป็นคนกินน้อย พยายามเพิ่มปริมาณ เน้นโปรตีน เพราะทำให้อิ่มนาน เช่น ไข่ต้ม ถั่ว Whey/soy protein จะเห็นได้ชัดจากอาหารที่เรากินเลยค่ะ เราเน้นโปรตีนเท่าที่เราจะทำได้เลย

- เริ่มออกกำลังกายทีละนิด อาทิตย์แรกอาจจะเริ่มจากเดินวันละ 300-500 ก้าว พยายามอย่านั่งอยู่เฉยๆนะคะ ขยับตัวนิดนึงก็ยังดี

- พยายามลดของทอด/ของหวาน/น้ำอัดลมต่างๆ อย่างที่รู้ของเหล่านี้เป็นของโปรดของใครหลายคนเลย เราด้วย เพราะฉะนั้นค่อยๆลดนะคะ ถ้างดเลย อาจจะตบะแตกได้นะคะ เพราะงั้นค่อยๆทีละนิดดีกว่าค่ะ

- นอนให้พอ พยายามนอนให้พอ 6-8 ชม. นะคะ ตอนเรานอนคือตอนที่ร่างกายซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ ตอนเช้าเราทำกิจกรรมเต็มไปหมด ส่วนตอนดึกให้เวลาร่างกายได้พักนะคะ จะได้ตื่นมาสดชื่นและมีแรงทำกิจกรรมในตอนเช้า

🌹 ยังไงถ้าชื่นชอบก็สามารถกดไลค์ หรือกดติดตามเพื่อให้ไม่พลาดบทความอื่นนะคะ สำหรับใครที่เริ่มออกกำลังกาย เราเป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ

#แชร์ความรู้สุขภาพ #ติดเทรนด์ #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดีกับlemon8 #เมนูง่ายๆ #เมนูอาหาร #สุขภาพดี #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก