Spartan x Endurance Training! ฝึกความอึด ทน ทาน! ❤️‍🔥⚡️⚒️

การบริหารร่างกายแบบ Endurance Training คือการบริหารร่างกายโดยมีจุดประสงค์เพื่อยกระดับประสิทธิภาพความอดทน ความทนทาน ของระบบหัวใจเราค่ะ ❤️‍🔥

เจนนี่ได้มีโอกาสมาทดสอบ และเตรียมความพร้อมก่อนลงแข่ง Spartan ที่ Warrix Run Hub ค่ะ เลยอยากนำประสบการณ์มาแชร์กับเพื่อนๆ กัน 😄

เนื่องจากว่า Session มีเวลาจำกัด และจำนวนคนเยอะ ทางโค้ชเลยทดแทนด้วยการเพิ่มน้ำหนัก/แรงต้านให้หนักขึ้นแทนนะคะ ให้พอเป็นไอเดียในการฝึกซ้อมค่ะ (แต่ถ้าฝึกจริงจัง ต้องใช้เวลานานเพื่อฝึกความทนทานของร่างกายเราค่ะ) ⏰

มาดูกันค่ะว่าตัวอย่างบททดสอบมีอะไรกันบ้าง ⚡️

1. Run - วิ่งแบบเพิ่มแรงต้านด้วยสายรั้งค่ะ

2. Battle Rope - ดูง่าย แต่ใช้แรง upper เยอะมากนะคะ 30 วิคือหมดแรงมากๆ

3. Farmer’s Walk - เจนนี่ยกอยู่ที่ ลูกละ 18 โลค่ะ

4. Wall - กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางค่ะ

5. Hell Bridge - ให้เราทำท่าแพลงค์และขยับตัวไปเรื่อยๆ ได้ แกนกลางลำตัวสุดๆ เลยค่ะ

6. Ball Carry - หนักกว่าที่เห็นนะคะ 555555

7. Hanging - ฝึกแรงกำค่ะ ใช้น้ำหนักตัวเราและยกขาขึ้นมาสูงๆ นะคะ

8. Ball Over Shoulder - ยกบอลข้ามไหล่วนไปค่า

จริงๆ มี Plank Touches กับ Ladder Drills ด้วยนะคะ แต่เจนนี่ไม่ได้ถ่ายไว้ แต่เพื่อนๆ ลองดูจากตัวอย่างพี่ๆ ในทีมที่ซ้อมกันได้เลยค่ะ แอบเห็นอยู่ 🫣

ใครลงแข่งสปาตันแล้วหาวิธีซ้อม ลองเอาไปเป็นไอเดียดูได้นะคะ หรือใครหาเพื่อนลองทักเจนนี่มาได้เลยย สู้ๆ ค่ะทุกคนน ✌🏻

#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายง่ายๆ

#สุขภาพผู้หญิง #ตรวจสุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #sportswear #กิจกรรมsporty #howtoกินคลีน #spartanthailand