🥲 เกือบโดนแฟนทิ้ง เพราะปล่อยตัวเองให้อ้วน!

วันนี้มีทริคมาแบ่งปันเพื่อนๆ ในการลดความอ้วนของเจ๊นกันค่ะ ใช้ระยะเวลาแค่ 2 เดือน ไม่หักโหม ไม่เหนื่อยเกินไป💪🏻

เริ่มแรกเลยแฟนก็มาพูดกับเราตรงๆว่าเราปล่อยตัวเองเกินไปแล้ว ไม่โอเคแล้วนะตอนแรกเราไม่ได้เป็นแบบนี้นี่ ไอเราก็รักแฟนไง ส่องกระจกมองสภาพตัวเองก็จริงแบบที่เขาพูดแหละ ปล่อยตัวเองมาขนาดนี้ได้ไง ลองลดดูสักตั้ง เริ่ม!

1. 🥩 คุมอาหาร อย่างที่บอกเลยหลักๆ เราคุมการกินโปรตีนให้ถึง 1.4 เท่าต่อนน. 1 kg. เช่น หนัก 47 จะต้องกินโปรตีนประมาณ 66 กรัม/วัน + งดน้ำหวานทุกชนิด ถ้าอยากกิน สั่งหวาน 0% ไม่มันไม่วิปค่ะ

2. 💪🏻 ออกกำลังกาย เราออกไม่เยอะ แค่ 3 วัน / อาทิตย์ วันเว้นวัน วันละประมาณ40นาที คือแบ่งเป็น เวทเทรนนิ่ง 20 นาที และ คาร์ดิโอ (วิ่ง) อีก 20 นาที

- ส่วนคลิปที่ใช้ออกกำลังกายดีมาก ไม่เหนื่อยเกิน: https://youtu.be/rqru9eASfI4?si=BLFXPeG4qCm5X4LN

**เหตุผลที่เราควรออกกำลังกาย คือ เราต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อใช้ในการเผาผลาญอาหารที่เรากินไปนั่นแหละค่ะ

3. 💦ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะช่วยลดความหิวได้ และที่สำคัญผิวก็ดีขึ้น

4.🌈 สุดท้ายเอ็นจอยกับการออกกำลังกายค่ะ ผ่านช่วงแรกที่เหนื่อยและเจ็บปวดไปได้ ที่เหลือสบายมากจริงๆ และไม่ต้องไปเครียดกับน้ำหนักตัวมากนะคะ เพราะจริงๆแล้วที่เราน้ำหนักลดอาจจะหมายถึงกล้ามเนื้อเราหายไปค่ะ

หวังว่าทุกคนจะได้รับทริคดีๆไปปรับใช้กันนะคะ ใครมีอะไรสอบถามหรือแบ่งปัน คอมเมนท์คุยกันได้เลยน้า 💖✌🏻#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง