ควบคุมอาหารครบ 30 วัน ผลที่ได้คือ 😍

ควบคุมอาหาร 30 วัน ยังไม่ผอมนะ แต่เอาผลมาให้ดูก่อนค่ะ

ผลที่ได้

น้ำหนัก 59.6 >56.10 kg

เอว สะดือ 36 >33’’

เอวบน 32 >29.5’’

สะโพก 38.5 >37.5’’

น้ำหนักลง สัดส่วนลงกำลังเปลี่ยนจาก XL > L ดีใจมากๆ

เป็นครั้งแรกเลยที่ลดแล้วมาไกลขนาดนี้ ปกติคือไม่เกิน 1 อาทิตย์ก็ล้มเหลวเพราะเราชอบการกินมากๆ

หลักๆที่เราปรับเปลี่ยนนะ

1.มื้อเช้าปรับเปลี่ยนแบบชัดเจน ปกติกินหมูปิ้งข้าวเหนียว เปลี่ยนเป็น นมอัลมอนด์ กล้วย หรือ ขนมปังโฮลวีท ทาเนยถั่ว, ไข่ตุ๋น (ถ้ามีเวลาทำเองนะ) มื้อเช้าจะกินเบาๆให้อยู่ท้องก็พอ มื้อนี้เราขาดไม่ได้เลย ถ้าไม่กินจะเกิดอาการวิงเวียน คือต้องกินนั่นแหละ แต่พอกระเพราะอาหารเราปรับการกินมื้อเช้าเราเริ่มไม่หิว หลังๆ จะไปกินเที่ยงเลยค่ะ (เรากินอิ่มทุกวันนะ ไม่ได้อดอาหาร)

2.อาหารกลางวัน กินให้อิ่ม อิ่มคือรู้สึกว่าอิ่มแล้วนะ ไม่ใช่กินเพราะอยาก ปกติจะกินข้าวต่อด้วยลูกชิ้นทอดประจำ ตอนนี้เปลี่ยนไปคือ เลือกกิน ไม่กินสามชั้น, งดของทอดถ้าอิ่มคือพอ ข้าวกินไม่หมดก็ช่างมัน เราลดข้าวลงมาอัตโนมัติเพราะรู้ตัวว่าอิ่ม แต่ถ้าไม่อิ่มกินฝรั่ง มะละกอ ผลไม้ที่ไม่ติดหวานเกินไป แฮปเปิ้ลก็ได้นะแต่เราไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่

3.ลดน้ำหวานหรืองดไปเลยนะดีมาก เห็นผลไว แต่เราก็มีกินบ้างอาทิตย์ล่ะครั้ง สั่งหวาน 0% เรากินได้นะ รู้สึกอร่อยเราว่าเราชินกับการกินจืดๆไปแล้ว, ขนมหวานเราไม่กินอยู่แล้ว

4.เราไม่ค่อยออกกำลังกายเพราะให้ร่างกายปรับสภาพการกินน้อยลงไปก่อน ถ้าออกกำลังกายเราจะเป็นลมเลยล่ะ แต่ถ้าใครออกกำลังกายได้จะดีมากๆเลยนะ

5.ดื่มน้ำวันล่ะ 2-3 ลิตร แต่ถ้ามากเกินไปก็จะไม่ดีนะ

สรุปหลักๆเลยนะ

1.เลือกกินมากขึ้น งดหรือลดของทอด, เนื้อติดมัน, หนัง ,น้ำหวาน ,ขนมหวาน ปรุงอาหารลดหวาน ลดเค็ม

ลดข้าวลงให้น้อยกว่าเดิม มื้อเย็นกินให้เบาๆ

2.ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร

3.ใน 1 อาทิตย์ให้ตัวเองได้กินอะไรที่ชอบบ้าง (จะได้ไม่ฝืนเกินไป)

4.ออกกำลังกายบ้างถ้าทำไหว เป็นการเดินก็ได้นะ

5.สะกดจิตตัวเองว่าชั้นจะผอม ชั้นต้องทำได้

เราว่าต่อจากนี้เราก็จะทำต่อไป แล้วจะมาแชร์เมนูที่เรากินให้ดูอีกทีนะ เราว่าเราจะทำ if ควบคู่ไปด้วยแล้วล่ะ เหมือนร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว

สู้ไปด้วยกัน เราจะหุ่นดีให้ได้ เย้ !!!

#ลดน้ำหนัก #ควบคุมการกิน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง