The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
ซ้ายก็เรียก❗ขวาก็เรียก❗
👎นายสั่งงาน วันศ. ให้ฉัน ทำเสาร์ อา.
✅พาแม่ไปหาหมอ และธนาคาร!!
🛎️ไปกินข้าวกับแฟน ก่อนนางจะพาผู้หญิงอื่นไปแทน😂
❌ถ้าเบี้ยวนัดเพื่อน มันก็จะไม่คบเราอีก
✅ทำสวยส่วนตัว เล็บมือเล็บเท้า หน้าผม⁉️
เนี่ย เวลาส่วนตัวไม่ค่อยจะมี ว้าวุ่นอยู่แบบนี้
เรามาหาตัวช่วย Clam down ตัวเอง
ด้วยการทำ สมาธิ15นาทีกัน
....เริ่มเลอออ!!!!!
1.ขั้นตั้งไข่ (คนใหม่แกะกล่อง)
🥝หาเวลาของตัวเอง วันละ15นาที (รวมจัดสถานที่) ห้ามให้ใครรบกวน แม้กระทั่งหมาแมว
🥝วันแรกอาจจะได้แค่จัดสถานที่เท่านั้น (หมด15นาที) ไม่ต้องคิดมาก ไม่ต้องกดดัน มูฟออนไปทำอย่างอื่นเลย เมื่อหมดเวลา15นาที พรุ่งนี้มาใหม่
🥝เสริมเบาะรองนั่งต้องมี มีอุปกรณ์ ได้ลงทุน สบายใจ จะมีกำลังใจทำมากขึ้น😍
2.ขั้นเข้าใจตัวเอง
🥝หายใจ เข้าและออก แบบปกติที่เคยหายใจ
🥝ก้มลงดูที่พุง หายใจเข้า ท้องจะขยาย หายใจออกท้องจะแฟบ
📍ถ้าหายใจเข้าท้องยุบ แสดงว่าสูดลมเข้าปอด อันนี้ไม่ใช่
ไม่ต้องไปพยายาม
🥝ทำทุกอย่างให้ปกติที่สุด หายใจเหมือนปกติ
📍ถ้ามองไม่เห็นพุงที่ขยับ เอานิ้วชี้กดเบาๆ ที่สะดือ จะเห็นการเคลื่อนไหวชัดขึ้น
ขั้นที่2 นี้คือ ให้รู้ตำแหน่งการกำหนดลมหายใจ
(เราจะกำหนดลมหายใจกันในขั้นถัดไป)
3.ขั้นทำสมาธิ
🥝เริ่มหลับตา และเริ่มอยู่กับตัวเอง
🥝มีลมหายใจเป็นเพื่อนกำหนดรู้ตัว
🥝ตรงลมหายใจเข้าแล้วรู้ ลมหายใจออกแล้วรู้ ตามการขยับของท้อง
🥝กำหนดว่า หายเข้า-ท้องพอง หายออก-ท้องยุบ ดูที่พุง
🥝พอง-ยุบ พอง-ยุบ ไปเรื่อยๆแบบนี้
4.ขั้นของจริงที่ต้องเจอ
ตามรูปเลยค่ะ นี่คือเรื่องจริงในการทำสมาธิ จิตใจเรามันตลกร้ายยยย กับเราเสมอ ใดๆที่ไม่อยากคิด มันจะโผล่มาอันแรกๆๆๆเลย
ทุกเรื่องว้าวุ่นมากกว่าที่อยู่ในชีวิตจริงซะอีกนะ!
5.สิ่งแวดล้อมภายนอก
🥝เสียงบรรยากาศ เสียงนก เสียงเข็มนาฬิกา เสียงเครื่องตัดหญ้า คนคุยกัน พอได้ยินปุ๊บ ใจหนีไปฟังทันที
🥝จะทำให้เราไม่ได้ อยู่กับลมหายใจ ไม่ต้องกังวล เป็นเรื่องปกตินะ
🥝นึกได้เมื่อไหร่ ให้กลับมาที่พุงน้อยๆของเรา ที่เราซ้อมดูไปตั้งแต่ขั้นตั้งไข่ค่ะ
🥝สำหรับครั้งแรก อาจทำถึงแค่ขั้น1-2 ก็ไม่ต้องกังวล ครั้งถัดไป จะสามารถทำได้ถึงขั้นสุดท้ายแน่นอน
🗣️แนะนำเพิ่มเติม: ครั้งแรก วุ่นๆหน่อย อย่าสนใจ อย่ามองเป็นอุปสรรค อารมณ์เสีย ไม่งั้นเราจะแพ้มัน ทำต่อไป 21วัน เลยจ้า
✨ขอแค่ 15นาที เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น น้าทุกคน✨
ด้วยรักและห่วงใย❤️
ปล. หากทำแล้วเมื่อย ลองดู👉 เทคนิคลดปวดหลัง
นะคะ 😊
#สุขภาพดี #สุขภาพใจ #ใจสตอรี่ #แชร์ความรู้สุขภาพ #วิธีทำสมาธิ #meditation #พัฒนาตัวเอง #ฮีลใจ #แชร์ประสบการณ์ #ดูแลตัวเอง