从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
💪มือใหม่ที่กำลังอยากเข้ายิมแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง
📌กดบันทึกโพสต์ไว้ดูได้เลยค่าา ตารางนี้เป็นเบื้องต้นของการวางแผนค่ะ เราจะได้ไม่เก้อเขินเวลาไปถึงยิม ว่าเอ๊ะ? ฉันจะต้องเล่นอะไร? ยังไง?
👍อีกอย่างการเล่นแยกส่วนจะทำให้เราเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ล้าจนเกินไป และร่างกายจะได้จำว่าฉันเล่นส่วนนี้ แบบนี้นะ เพื่อที่เราจะได้เห็นพัฒนาการของเราชัดเจนขึ้นด้วย
🤔ส่วนใครดูแล้วงง เราจะอธิบายเพิ่มก็คือ👇
✨Push = การเวทที่ใช้แรงดึง เช่น การเล่นหลัง
✨Pull = การเวทที่ใช้แรงผลักออก เช่น การเล่นไหล่ และอก
🔥Leg = ตามตัวเลยก็คือ การเล่นขา (ไปถึงก้น)
🌸Rest = ก็เป็นวันพักนั้นเองค่ะ
ใครอยากเพิ่ม cardio หรือหน้าท้อง เข้าไปวันไหนก็ปรับได้เลยนะคะ หรือถ้าตารางมันแน่นไปก็ปรับเอาตามช่วงเวลาที่สะดวกได้เลย(ตารางนี้อิงจากการเล่นจริงของเรากับแฟนน่ะ 😅) อย่างน้อยๆขอแค่ 3-4 ครั้ง/อาทิตย์ ก็ยังดี 🥺🥺🥺
หวังว่าทุกคนจะชอบน้าา 🥰
#ติดเทรนด์ #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #Funfactสุขภาพ #howtoลดน้ําหนัก