แจกตารางเข้ายิม แค่มีวินัยมือใหม่ก็ทำได้จริ๊งง

💪มือใหม่ที่กำลังอยากเข้ายิมแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง

📌กดบันทึกโพสต์ไว้ดูได้เลยค่าา ตารางนี้เป็นเบื้องต้นของการวางแผนค่ะ เราจะได้ไม่เก้อเขินเวลาไปถึงยิม ว่าเอ๊ะ? ฉันจะต้องเล่นอะไร? ยังไง?

👍อีกอย่างการเล่นแยกส่วนจะทำให้เราเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ล้าจนเกินไป และร่างกายจะได้จำว่าฉันเล่นส่วนนี้ แบบนี้นะ เพื่อที่เราจะได้เห็นพัฒนาการของเราชัดเจนขึ้นด้วย

🤔ส่วนใครดูแล้วงง เราจะอธิบายเพิ่มก็คือ👇

✨Push = การเวทที่ใช้แรงดึง เช่น การเล่นหลัง

✨Pull = การเวทที่ใช้แรงผลักออก เช่น การเล่นไหล่ และอก

🔥Leg = ตามตัวเลยก็คือ การเล่นขา (ไปถึงก้น)​

🌸Rest = ก็เป็นวันพักนั้นเองค่ะ

ใครอยากเพิ่ม cardio หรือหน้าท้อง เข้าไปวันไหนก็ปรับได้เลยนะคะ หรือถ้าตารางมันแน่นไปก็ปรับเอาตามช่วงเวลาที่สะดวกได้เลย(ตารางนี้อิงจากการเล่นจริงของเรากับแฟนน่ะ 😅)​ อย่างน้อยๆขอแค่ 3-4 ครั้ง/อาทิตย์ ก็ยังดี 🥺🥺🥺

หวังว่าทุกคนจะชอบน้าา 🥰

#ติดเทรนด์ #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #Funfactสุขภาพ #howtoลดน้ําหนัก