แชร์ทริคฟิตหุ่นด่วน ก่อนไปถ่ายแบบ📸

เร็วๆนี้แป๋มเพิ่งไปถ่ายแบบมาค่าา เลยอยากมาแชร์เทคนิคว่าเวลาจะต้องไปถ่ายแบบ คุมหุ่นยังไงให้ขึ้นกล้อง ใครอยากนำไปปรับใช้เวลาไปทะเลหรือใส่ชุดดินเนอร์ที่โชว์หุ่นหน่อยก็ได้นะค้า💕

1. เตรียมตัวล่วงหน้า

เพื่อไม่ให้เครียดเกินไป และให้มั่นใจมากขึ้น แป๋มจะเตรียมตัวล่วงหน้า7-9วันค่ะ หรืออย่างน้อยๆก็3วัน จะเป็นช่วงที่มีวินัยเป็นพิเศษหน่อย แล้วเดี๋ยวค่อยกลับมาไดเอทแบบชิวๆต่อค่า (ใครติดตามแป๋มอยู่จะรู้ว่า แป๋มเป็นสายเฮลตี้ที่เน้นความไม่เครียด แต่ทำได้เรื่อยๆค่า)

2. การดื่มน้ำ

ช่วงก่อนถ่ายแบบประมาณ 1 สัปดาห์ แป๋มจะดื่มน้ำเยอะมากๆๆ ประมาณวันละ 2.5-3ลิตรเลยค่ะ เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและให้ร่างกายเคยชินกับการขับน้ำ (ช่วงนี้จะเข้าห้องน้ำบ่อยหน่อย 5555) แล้วช่วงวันใกล้ถ่ายประมาณ2-3วัน จะลดปริมาณลงเหลือดื่มน้ำวันละ 1.5-2ลิตร แต่ร่างกายเราจะยังคงเคยชินกับการขับน้ำเยอะๆอยู่ค่ะ จะช่วยให้ร่างกายดูลีนลงชัดขึ้น

ปล. วิธีนี้ไม่แนะนำให้ใช้บ่อยนะค้า เดี๋ยวกระเพาะปัสสาวะงง ใช้เฉพาะเวลาต้องใช้จริงๆพอค่า

3. กินผลไม้ก่อนอาหาร 30 นาที

ไม่ควรกินผลไม้พร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันทีค่ะ เพราะผลไม้เป็นสิ่งที่ย่อยไวกว่าสิ่งอื่น พออาหารในกระเพาะมันย่อยเร็วไม่เท่ากัน จะเกิดแก๊สในกระเพาะได้ง่าย ทำให้พุงดูบวมค่ะ

นอกจากนี้การกินผลไม้จำพวกมะละกอ สัปปะรด จะช่วยเสริมระบบขับถ่าย ขับแก๊สส่วนเกินในกระเพาะด้วยค่า

วิธีนี้ทำได้ทุกวัน เฮลตี้ทั้งระยะสั้นและระยะยาวค่าา

4. เน้นกินของต้ม ลวก นึ่ง และเน้นกินของสุก

เพราะของต้มลวกนึ่งจะมักมีปริมาณไขมันน้อยกว่า ยิ่งถ้าเลือกเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมันยิ่งดีค่ะ ส่วนของดิบๆนั้น ที่เลี่ยงเพื่อป้องกันการท้องร่วง เราต้องลีนแบบเฮลตี้ค่ะ ไม่เอาลีนแบบไร้เรี่ยวแรง 5555

5. เน้นกับโปรตีนและผักสุก

แป๋มจะเลี่ยงแป้งในช่วงนี้ค่ะ เพราะจะช่วยให้ลีนได้ไวขึ้น แต่ก็ไม่ได้ถึงกับตัดแป้งเลยนะคะ จะยังมีกินคาร์บแบบ Low GI บ้างแต่น้อย เช่น ข้าวกล้อง ฟักทอง

6. ออกกำลังกาย

เน้น Plank 1 นาที 3 เซททุกวัน และคาร์ดิโอเบาๆ(ส่วนใหญ่จะเดิน)ประมาณ 45นาที ไม่เน้นออกหนัก เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดการอักเสบจนดูบวมขึ้นมาค่ะ

ก่อนวันถ่าย2วัน จะเวทเบาๆแบบ Full Body เน้นท่าก้นกับหน้าท้องมากกว่าหน่อย เพื่อให้หุ่นดูเฟิร์มได้รูปในกล้องมากขึ้นค่ะ

ปล. การจะเห็นผลช้าเร็วขึ้นอยู่กับแต่ละคนนะคะ ด้วยความที่แป๋มเป็นคนค่อนข้างดูแลตัวเองอยู่แล้ว ร่างกายเลยจะตอบสนองกับการคุมอาหารให้ลีนขึ้นได้ไวกว่าคนที่ไม่ได้คุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอนะค้า บางครั้งแค่คุมเคร่งขึ้น3-4วัน ก็ลีนชัดขึ้นได้ค่า แต่ใดใดก็แล้วแต่ร่างกายคนด้วยนา บางคนไม่ได้ออกกำลังกายบ่อย แต่ร่างกายเป็นคนลีนไวอยู่แล้ว ก็มีค่า พระเจ้าสร้างคนมาไม่เท่ากันค่า 5555🤣

#PaPam #Healthy #HealthyBestie #healthylifestyle #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน #คุมอาหาร #ฟิตหุ่น