The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
หลายๆคนอยากลดน้ำหนัก แล้วก็อยากจะนับแคลอรี่ที่เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก
แล้วเราควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันล่ะ❓
วันนี้แป๋มมาบอกวิธีคำนวณให้ดูค่าา
1. อย่างแรกสุดที่เราต้องรู้คือ BMR
BMR คือ อัตราการเผาผลาญของเราในแต่ละวัน เป็นปริมาณพลังงานที่เราใช้ในการมีชีวิตรอดโดยที่ระบบต่างๆยังทำงานปกติได้ในแต่ละวันค่ะ (แบบ นอนเฉยๆทั้งวันก็ใช้เท่านี้)
ซึ่งค่า BMR นี้ จะขึ้นอยู่กับ เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง
ผู้ชาย = 66 + (13.7x น้ำหนัก กก.) + (5 x ส่วนสูงซม.)- (6.8 x อายุ)
ผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนัก กก.) + (1.8 x ส่วนสูงซม.)- (4.7 x อายุ)
2. คำนวณ TDEE
TDEE คือ ค่า BMR + ค่าพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมอื่นๆ เช่น ออกกำลัง ทำงานบ้าน กิจกรรมต่างๆที่ใช้พลังงาน
สามารถดูตามรูปได้เลยค่า
3. หากคุณต้องการลดไขมัน ลดน้ำหนัก คุณควรกินให้น้อยกว่าค่า TDEE ของตัวเอง แต่ห้ามต่ำกว่า BMR ค่าา ไม่อย่างนั้นจะไม่ดีกับสุขภาพ ส่งผลให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานผิดปกติได้ค่ะ
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินให้มากกว่า TDEEค่ะ
ใครอยากtrackแคลอรี่อาหารที่ตัวเองกินต่อวัน แป๋มแนะนำแอพ my fitness palค่า ดีมากๆ ให้ค่าสารอาหารละเอียดด้วย👍
#PaPam #HealthyBestie #Lemon8ฮาวทู #ออกกำลังกาย #นับแคลอรี่ #ไดเอท #ลดไขมัน #ลดหุ่น