วิ่งงาน spartan race 21km + 30 ฐาน

วิ่งเสร็จใช้เวลาไป 4 ชั่วโมง 4 นาที

งานวิ่งสปาตัน จะจัดขึ้น ปีละ 2 ครั้ง โดยปีนี้

ครั้งที่ 1 จัดที่ wisdom valley พัทยา วันที่ 5-6 สค

ครั้งที่ 2 จัดที่ ภูเก็ต 25-26 พย

งานครั้งนี้จัดได้น่าประทับใจ มีสิ่งอำนวยความสะดวก ไม่ว่าจะเป็น ห้องน้ำ สถานที่เก็บของ และ ที่จอดรถ ที่รองรับได้เยอะ

ในส่วนตัวผม ผมได้เดินทางไปถึงวันที่ 4 สค และได้พักที่โรงแรมที่ห่างจากที่แข่งขันประมาณ 5 กิโล

ในส่วนของเส้นทางการแข่ง ได้มีจุดที่บริการน้ำดื่ม และ เกลือแร่ หากใครไม่มั่นใจในความฟิต ให้พกน้ำไปเองด้วยนะครับ เพราะอากาศที่ร้อน ประมาณ 32-33 องศา🥵

สิ่งที่ต้องเตรียม

1.รองเท้าสำหรับวิ่ง แบบกันหิน พื้นรองเท้ามีปุ่มกันลื่น

2.ครีมกันแดด

3.เสื้อผ้าแขนยาวก็ได้ เพราะบางด่านมีโอกาสถูกเชือกบาด ทำให้เป็นแผล หรือถูกกิ่งไม้บาดได้

4.ถุงเท้าแบบยาว

5.เจลพลังงาน สำหรับคนที่ลงระยะไกลๆ สำหรับมือใหม่

Tip สำหรับการออกกำลังกาย

1. ควร มีการฝึกซ้อมการวิ่ง 5กิโล และ 10กิโล ให้ได้ต่อเนื่อง สำหรับคนที่อยากลง ระยะ 5กิโล และ 10กิโล

สำหรับคนที่ ลงระยะ 21โล ควร วิ่งได้ต่อเนื่องอย่างน้อย 15กิโล

2. ในส่วนของฐานอุปสรรค ต่าๆ ส่วนใหญ่จะใช้ความแข็งแรงของ upper body มาก แนะนำ ให้ฝึกพวก pullup deadlift ท่า ประเภท carry ต่างๆ ส่วน lower body ให้ฝึกพวก squat ,lunge, farmer walk และแกนกลางลำตัวเยอะๆ

#ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #fitnesstips #ความรู้สุขภาพ #knowledge #workout

#spartanthailand #spartanraceth #spartan