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美肌を維持しながら57kgから46kgの-11kgダイエットに成功した私が、寒い冬でもお家でやっていたことを紹介!
体が冷えると代謝が悪くなってダイエットがうまくいかなくなるので、冷やさないことを徹底的に意識していたよ◎
【週2で鍋】
調理も簡単で野菜たっぷり食べれてお腹いっぱいになるから大好き!
週2だから飽きないように色んな鍋の素を使って味は毎回変えてるよ。
締めのご飯や麺類は食べずにモリモリ野菜とお肉(バラ肉以外)や魚、豆腐だけを食べてる。豆腐は木綿を1丁使う!
どうしても締めが欲しいってときは、春雨やマロニー、しらたきがおすすめ!
【夕食に汁物は絶対つける】
体を温めるためにも鍋の日以外の夕食には汁物を必ずのんでいる!
味噌汁、中華スープ、コンソメスープ、ポタージュ、春雨スープなど色んな種類の汁物を作ってたよ!
汁物は低カロリーだけどもあるだけで少しはお腹が膨れるよ◎
【温野菜食べる】
鍋で茹でたり、電子レンジで作るよりも野菜の旨みがでて、栄養分を逃さないので炊飯器で作ってる!
キャベツ、玉ねぎ、人参、じゃがいも、ブロッコリー、さつまいも、かぼちゃ、パプリカなどをざく切りにして、その日の気分で使う野菜を選んでるよ!
更にささみ、鶏胸肉、鶏もも肉、手羽元のどれかをいれることで肉の旨みがでて汁まで美味しくなるよ。
炊飯器に入れてポチッとボタンを押すだけで、簡単に美味しい温野菜ができるのでおすすめ。
【基本白湯】
基本的に飲んでた飲み物は白湯。
保温できる電気ポットを使っていて、いつでもすぐに白湯を飲めるようにしているよ。
ほっとしたいときは温かい緑茶、寝る前にハーブティーを飲んでいるよ!
【YouTube見ながら運動】
本当に寒過ぎてジムにも行けないという日は家で運動!
YouTubeにあるストレッチ、ヨガのような軽めの運動から、有酸素運動×筋トレのようなしっかりと体を動かす運動の動画を見ながら一緒に体を動かしてるよ。
このとき必ずプロテインも一緒に飲んでたんぱく摂取!
【湯船に浸かる】
お気に入りの入浴剤を入れて湯船に浸かってゆっくりしたり、超音波トリートメントを髪にしているよ。
プロテインシェイカーに水をいれて(蓋できるから)湯船に浸かってるときと、出た後すぐに水を飲んでる。
デジタルデトックスするために携帯はもっていかない!
【靴下&スリッパ】
足元は1番冷えやすいので裸足で過ごさない!
ジェラピケのモコモコソックスやまるでこたつソックスが暖かくてお気に入り◎
その上にブランケットもかけてるよ!
室内移動するときは必ずスリッパも履いてる!冬場のスリッパは100均などにも売ってるモコモコしたもの!
【フェイスマスクをするときはスチーマーもセットでケア】
冬はフェイスマスクがひんやりとしてるので、ちょっとつけるのが億劫なときがあるよね。
だから温かい蒸気がでるスチーマーもセットで使うことでひんやりを軽減してる!
お肌もうるおうし一石二鳥だよ◎
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