แชร์อาการโรคเสพติดอาหาร Binge eating + วิธีบรรเทา 🥹

ฮัลโหล มาเล่าให้ฟังแหละ ก็คือว่าไม่รู้ว่าในนี้มีใครเป็นเหมือนเราไหม ส่วนตัวเราเป็นโรคกินไม่หยุด หรือที่เรียกว่า Binge eating disorder ถ้านึกไม่ออกว่าอาการเป็นยังไงให้นึกภาพคนติดยา ติดบุหรี่ แต่อันนี้เหมือนคนเสพติดอาหาร 😭

.

👀 เรื่องมันเกิดจาก เมื่อก่อนเราลดน้ำหนักหลายวิธีมาก ลดน้ำหนักมาแทบครึ่งชีวิต มันเริ่มจากตอนไหนไม่รู้ แต่เท่าที่จำได้คือตอนเด็กๆเราไม่ได้อ้วนนะ เป็นคนผอมแบบผอมเลย ตอนนั้นเราจำได้ว่าตัวเองติดเกม ก็เลยไม่ค่อยเอาเงินไปซื้อข้าว ซื้อขนมกิน ไม่ได้ตั้งใจจะลดความอ้วน จนถึงจุดหนึ่งที่แบบ เลิกเล่นเกม แล้วกลับมาใช้ชีวิตเหมือนคนปกติ

ช่วงนั้นก็เพิ่งกลับมากิน กินเยอะมาก กินขนม ของทอดอะไรก็ตาม ที่แบบเด็กคนนึงมันจะกิน ก็กินแบบคนปกติ กินแบบนี้มาหลายปีตั้งแต่ประถมถึงมอปลายอ่ะ แต่กินของแย่ๆขนาดนั้น ตอนมอปลายน้ำหนักมันเพิ่มขึ้น 3-4 โลมั้ง จาก 45 ไปแตะเลข 48-49 ด้วยความกลัวเลข 50 อยู่ๆ ก็อยากลดขึ้นมา ทั้งๆที่น้ำหนักขึ้น แต่ตัวเท่าเดิมนะ (ซึ่งปัจจุบัน ไม่รู้ลดท่าไหนจาก 48 ขึ้นมา 60 กว่า🥲)

👀การลดน้ำหนักทุกแบบที่มี ที่ใครทำ เราทำตามหมดเลย แล้วมันมีถึงจุดหนึ่งที่แบบรู้สึกว่าตัวเองเครียดมาก ทั้งจิตใจที่กดดันตัวเองว่าทำไมมันไม่กลับไป 45 สักที แล้วก็ร่างกายที่เราอด ตัดสารอาหารบางอย่างแบบเด็ดขาด มันก็เลยตบะแตกยาว

ซึ่งอาการแบบเสพติดอาหารหรือกินไม่หยุดอ่ะ เราเป็นแบบนี้มาก็คือสามถึงสี่ปีได้แล้ว จนปัจจุบันก็ยังไม่หาย เพราะผลกระทบจากงานด้วย งานเราที่ทำอยู่ปัจจุบันมันเครียดมาก

.

👀อาการ

- มันไม่ได้หิวทั้งวันนะ มันจะหิวเป็นช่วงๆ อย่างของเราในหนึ่งวัน จะโหยอาหารแค่ช่วง 6 โมงถึงสี่ทุ่ม ซึ่งช่วงนี้เป็นช่วงที่แบบเราสามารถกินได้เรื่อยเรื่อย ก็กินกินกินกินจนแบบท้องอิ่มแล้วอ่ะ แต่ก็ต้องกินต้องยัดเข้าไป ให้รู้สึกว่าปากยังได้ขยับ ยังมีอาหารตกถึงท้อง

- คือเรารู้สึกว่าเราไม่พอใจอะ ถ้ากินแล้วแค่หายหิว แต่ไม่รู้สึกจุกถึงคอ ต้องอยากอ้วก ต้องปวดท้องเราถึงจะพอใจ

- ถึงอาหารมันจะเยอะแค่ไหน ก็ไม่เติมเต็มอ่ะ บอกไม่ถูก

- แล้วมันไม่ต้องกินของอร่อยเท่านั้นนะ มันกินอะไรก็ได้ อะไรก็ได้จริงๆ แค่ให้รู้สึกว่าท้องมันถูกยัดจนจะอ้วก ถึงบางทีอ้วกแล้ว ก็ยังต้องกลับมากิน

- แล้วหลังจากที่แบบกินจนจะอ้วกแล้วอ่ะ ถึงจุดหนึ่งหลังกินเสร็จ มันจะรู้สึกผิด รู้สึกแย่ รู้สึกนอยตัวเอง

- ซึ่งอาการแบบนี้ เราเป็นอย่างนี้ วนมาก็คือบ่อยแบบทุกวัน แล้วช่วงที่เป็นดันเป็นช่วงก่อนนอนด้วยอ่ะ มันส่งผลกระทบกับการนอนเราเต็มๆ

เรารู้สึกแย่มาก ก็เลยแบบหาวิธีว่าเออจะทำยังไงให้ตัวเองกินน้อยลง เอาจริงปัจจุบันก็คือยังหาไม่ได้ ก็เลยรู้สึกว่าต้องหาของกิน ที่กินไปแล้วอ่ะมันไม่ทำร้ายร่างกายมาก

.

👀วิธีแก้ ของเรา ที่ลองแล้วได้ผล

- กินค่ะ บอกเลยว่าหยุดไม่ได้ ก็คือหยุดกินไม่ได้ 🥹🥲🥲 แต่แค่ต้องเลือกของที่ไม่ทำให้ร่างพังไปมากกว่านี้

- พาตัวเองไปที่ๆ ทำให้หายเครียด หายเบื่อ (เราสังเกตตัวเองว่าทุกครั้งที่โหยมันจะมาจากความเครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งโหย โดยเฉพาะอาการเบื่อ ยิ่งเบื่อยิ่งรู้สึก ถ้าอารมณ์เราลบเมื่อไหร่อ่ะมันจะมาทันทีเลย)

- สูบบุหรี่ (ซึ่งไม่แนะนำให้ทำอย่างยิ่งยวด แต่เราตอนสูบคือเราไม่อยากกินอะไรเลย ไม่รู้ทำไม ตอนนี้กำลังเลิก 🥲)

- แปรงฟันแล้วฟังเพลง ทำยังไงก็ได้ให้ตัวเองไม่โฟกัสเรื่องอาหาร

.

👀 แน่นอนว่าวิธีที่ได้ผล และยั่งยืนที่สุดของเราคือ การกิน เป็นการไม่ห้ามตัวเอง แต่ก็ไม่ตามใจปากเช่นกัน

เราเลยให้โจทย์ตัวเองว่า ถ้าต้องกิน จะกินอะไรเข้าไปถึงจะเซฟงบ เซฟท้อง แล้วก็เซฟร่างกายในฉบับของเรา แคลอรี่และสารอาหารไม่เกินเลย โดยเรามีกฎเรื่องของกินอีกอย่างคือ ความเรามีอาการกินไม่หยุดใช่มั้ย เราอยากได้เมนูที่มันทำแล้วกินได้เลย ไม่ต้องรอ เพราะว่าถ้ารอมันจะยิ่งหงุดหงิด อาการโหยหิวที่เราเจอคือเราไม่สามารถทนได้จริงๆ เลยต้องเป็นเมนู หรือของกินที่กินตอนนั้นทันที

.

ซึ่งทุกเดือน เราจะซื้อ 3 วัตถุดิบเนี่ยตลอด คือเอามาตุน + กันตัวเองโหย

+ oat แบบกิโล หรือยกลัง 📍พิกัด ข้าวโอ๊ต Oats 3 ชนิด แบบขายเป็นกิโล

+ cocoa แท้ (กินแบบใส่น้ำตาลไม่ได้ จะหยุดกินยากกว่าเดิม) 📍พิกัด ผงโกโก้ล้วน 100%

+ ไซเลียมฮัส 📍พิกัด ไซเลี่ยมฮัสค์ ไฟเบอร์ธรรมชาติ 100%

.

🍲โดยเมนูที่เรากินเป็นปกติอ่ะ คือเรา

1. เติม oat, ไซเลียม แล้วก็โกโก้ ผสมใส่ถ้วย

2. จากนั้นเทนมลงไป คนๆ แล้วก็ยัดเข้าตู้เย็นเลย ทิ้งไว้หนึ่งคืน

.

🍲หรือจะเป็น

1. เติม oat, ไซเลียม ในน้ำซุปแล้วแช่ไว้ค้างคืน

2. ตื่นมา oat, ไซเลียมจะพอง ให้เอาไปเวฟ แล้วใส่ไข่ ใส่เนื้อ

.

เอาจริงๆ เมนูเราก็คือจะวนๆ อยู่แค่นี้แหละ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือทำยังไงก็ได้ให้ oat, ไซเลียมอิ่มน้ำ แล้วพองขึ้นมา

.

ทำให้เวลาเราโหย เราจะเปิดตู้เย็น แล้วยัดลงท้องได้ทันที

-ถ้าอยากอิ่มแบบสบายท้องก็คือถ้วยเดียว

-แต่ถ้ามีอาการกินไม่หยุดแบบเรา ก็กินได้เรื่อยเรื่อยนะ ถึงจุดหนึ่งมันจะรู้สึกแบบเหมือนคนกินผัก กินไฟเบอร์เยอะอะ ด้วยความไฟเบอร์ถ้วยนี้สูงปรี๊ดมาก มันจะรู้สึกอืดในท้องแน่นอน

ซึ่งเรามองว่าเมนูนี้ ต่อให้เป็นโรคกินไม่หยุดแบบเรา ก็ไม่ทำร้ายสุขภาพเท่าไหร่ ลองเอาไปทำตามดูก็ได้นะ

.

.

ส่วนดีเทลเพิ่มเติม อยากให้ลงลึกตรงไหนบอกได้เลยนะ เรายินดีแชร์มากๆ :)

.

.

#lemon8สายสุขภาพ #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ประสบการณ์ #ประสบการณ์เจ็บป่วย #กินไม่หยุด #Howtoกินคลีน #เมนูข้าวโอ๊ต