Mình Đã GIẢM 21Kg TRONG 3 THÁNG như thế nào?

Phát tướng luôn là ám ảnh của tất cả các mẹ bĩm sữa sau sinh. Mình cũng không ngoại lệ, mình lên 21kg trong cả thai kì, ngày sinh xong em bé 3.5kg. Mẹ vẫn 67.5kg.

- Không sử dụng bất kì 1 loại thực phẩm hay thuốc gì hỗ trợ quá trình giảm cân. Mình luôn ưu tiên tự nhiên nhất có thể vì lúc mình giảm là đang cho bé bú.

🥦Về chế độ ăn uống:

Tiêu chí ăn uống đầy đủ nhóm chất, không cắt tinh bột.

- BỮA SÁNG: Thức dậy làm ngay 1 ly giấm táo, 30p sau mình ăn sáng.

Smoothies + 1 lát bánh mì nguyên cám. Bánh mì nguyên cám + trứng chần. Bánh nguyên cám + sữa hạt, granola + sữa chua và trái cây... Nói chung mình hạn chế món phở bún thông thường.

- BỮA TRƯA: 1 bữa ăn đầy đủ các nhóm chất, thay thế tinh bột tốt, không thịt mỡ,...

- BỮA PHỤ: Sữa hạt, bánh chuối, hạt ngũ cốc, trái cây,...

- BỮA TỐI: salad các loại.

❗️Mình uống đủ nước. ngày 2 lít bao gồm cả nước ép, trà thảo mộc, nước detox,...

⚽️ Về chế độ tập luyện:

Mình tập 3 - 5 buổi/tuần. chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể, lắng nghe cơ thể mình.

Chúc các bạn - nhất là các mẹ bĩm thành công lấy lại dáng.

#Ancunglemon8 #Lemon8FoodGuide #BuaAnLyTuong #giamcanhieuqua #giamcan