เป็นโลหิตจาง ควรทานอะไรดีเพื่อเสริมธาตุเหล็ก …!!✨✨✨🩸🩸

ปกติแล้วผู้ชาย ต้องการธาตุเหล็กวันละ 10 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิง ต้องการธาตุเหล็กวันละ 24 มิลลิกรัม แต่เมื่อตั้งครรภ์ จะต้องการธาตุเหล็กถึงวันละ 45 มิลลิกรัม

ดังนั้นการรับประทานอาหาร ที่มีธาตุเหล็กสูง จะช่วย ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ได้ดีขึ้น ไม่ก่อภาวะโลหิตจาง แต่สำหรับสาวๆคนไหนที่มีภาวะโลหิตจางอยู่ ลองเลือกอาหารมาทานเสริมธาตุเหล็กดูนะคะ เพราะนอกจากจะหาง่ายแล้ว เรายังสามารถทานได้บ่อยๆ อาหารที่แอดจะนำมาฝากกันวันนี้เป็นวัตถุดิบที่หาได้ในอาหารบ้านเราเลยแหละค่ะ

อาหารที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก

เครื่องในสัตว์

- ธาตุเหล็ก มีอยู่ในอาหารจำพวก เครื่องในสัตว์

- ตับหมู 100 กรัม มีธาตุเหล็ก 10.5 มิลลิกรัม ซึ่งสามารถดูดซึมเข้าสู่ กระแสเลือดได้ดีที่สุด

- เมื่อทาน ร่วมกับอาหาร ที่มีวิตามินซีสูงอย่าง พริกหวาน บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ จะยิ่งช่วยให้ร่างกาย ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

ธัญพืช 

- ธัญพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร โปรตีน เส้นใยอาหาร วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก สังกะสี ทองแดง และแมกนีเซียม

- สามารถทานธัญพืช ได้อย่างหลากหลาย เช่น ขนมปังธัญพืช ถั่ว งา เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ จมูกข้าว ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง

ขิง

- ขิงจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

- ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

- เพียงแค่ดื่มน้ำขิงร้อนๆ วันละ 3-4 ครั้ง ตั้งแต่วันที่เริ่มมีประจำเดือนอย่างต่อเนื่องไปจนถึงวันที่ 3 ของการมีประจำเดือน ก็จะช่วยบรรเทาอาการ ปวดประจำเดือนได้

ทับทิม

- การทานทับทิม จะช่วยบรรเทา อาการอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า

- อีกทั้งทับทิมยังอุดม ไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งมีประโยชน์ต่อเลือด

ใบกะเพราแดง

- มีธาตุเหล็กสูง ใบกะเพราแดงปริมาณ 100 กรัม มีธาตุเหล็กอยู่ 15 มิลลิกรัม

- ธาตุเหล็ก จะช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และป้องกันโรคโลหิตจาง

ขึ้นฉ่าย

- ช่วยบำรุงหัวใจ ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด

- ขึ้นฉ่าย เป็นผักที่มีโพแทสเซียมสูง มีส่วนช่วยในการขยายตัว ของหลอดเลือด

- ช่วยล้างพิษในร่างกาย ถือได้ว่าเป็นสุดยอดผัก ที่ช่วยทำความ สะอาดเลือด ช่วยทำให้ร่างกายสะอาด

ไข่แดง

- เด็กวัยเรียน และผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพก็ควรทานเป็นประจำ เพื่อไม่ให้ขาดธาตุเหล็ก

 ผักใบเขียว

- เช่น ผักโขม คะน้า ตำลึง บรอกโคลี

- ควรทานร่วมกับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

ใครที่มีภาวะโลหิตจาง การดูแลตัวเองในเรื่องของการบำรุงเลือด เป็นเรื่องที่สำคัญ ซึ่งการเลือกทาน อาหารก็มีส่วนช่วยทำให้เลือดสมบูรณ์ได้

**ไม่ควรทานอาหาร พร้อมกับนมวัว นมถั่วเหลือง เพราะแคลเซียมในนมวัว และไฟเตทในนมถั่วเหลืองจะทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง**

#โลหิตจาง #ธาตุเหล็ก #healthy #สาระสุขภาพ #สาระน่ารู้ #homemadestylebyano#ติดเทรนด์