ควบคุมน้ำหนัก รักสุขภาพ เลือกปลาโปรตีนสูง และแคลอรีต่ำ…!!✨✨✨

สาวๆ หรือคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมักจะเลือกทานโปรตีนจากเนื้อปลาเป็นหลัก เพราะปลาให้โปรตีนสูง อิ่มท้อง แถมยังให้ไขมันที่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ย่อยง่ายเหมาะกับคนที่มีปัญหาระบบย่อย

แล้วมีปลาชนิดไหนบ้างล่ะที่เราควรเลือกทาน

ต้องบอกก่อนว่าไขมันที่เราพบในปลาส่วนใหญ่จะเป็นไขมันไม่อิ่มตัว มีทั้งโอเมก้า3 โอเมก้า6 ซึ่งไขมันนี้เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

รวมปลาที่ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สายสุขภาพต้องรัก

ปลาแซลมอนดิบ 100 กรัม

ให้พลังงาน 136 แคลอรี

โปรตีน 21.3 กรัม

ไขมัน 5.6 กรัม

ประโยชน์ของปลาแซลมอน

- ปลาแซลมอนถือเป็นปลาที่มีโปรตีนสูง

- ไขมันในปลาแซลมอนจะสูงกว่าปลาชนิดอื่น แต่เป็นไขมันชนิดดี ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล หรือไขมันชนิดไม่ดีได้

- มีกรดไขมันโอเมก้า 3

- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อระบบทำงานของระบบประสาทและสมองอีกด้วยค่ะ

ปลาทูน่าดิบ 100 กรัม

ให้พลังงาน 138 แคลอรี

โปรตีน 23.3 กรัม

ไขมัน 4.9 กรัม

ประโยชน์ของปลาทูน่า

- มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก 

- ปลาทูน่าถือเป็นปลาที่มีโปรตีนสูงและย่อยง่าย ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ

- สายออกกำลังกายที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ สามารถทานปลาทูน่าได้เลยค่ะ 😉

ปลากะพงดิบ 100 กรัม

ให้พลังงาน 97 แคลอรี

โปรตีน 18 กรัม

ไขมัน  2 กรัม

ประโยชน์ของปลากะพง

- เป็นปลาที่เหมาะกับคนลดน้ำหนักมากๆ เลยล่ะ เนื่องจากปลากะพงมีแคลอรี่ต่ำ ให้โปรตีนสูง และไขมันน้อยมากๆ ด้วยค่ะ

- ไขมันของปลากะพงนั้นมีทั้งโอเมก้า 3 และ DHA ซึ่งช่วยในเรื่องของการบำรุงสมอง

- มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงประสาทตา ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น

- ช่วยลดความดันโลหิตสูง

- แถมราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับปลานอกชนิดอื่นๆ 

ปลาช่อนดิบ 100 กรัม

ให้พลังงาน 122 แคลอรี

โปรตีน  20.5 กรัม

ไขมัน  3.8 กรัม

ประโยชน์ของปลาช่อน

- เป็นปลาที่มีมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก

- ในเนื้อปลาช่อน 100 กรัม มีกรดไขมันโอเมก้า3 ประมาณ 1,052 มิลลิกรัม เทียบกับปลาแซลมอน 100 กรัม มีโอเมก้า 3 ประมาณ 1,000-1,700 มิลลิกรัม

- กรดไขมันโอ้เมก้า3 ดีต่อระบบสายตา และระบบสมอง

- ช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอล ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

ปลานิลดิบ 100 กรัม

ให้พลังงาน 96 แคลอรี

โปรตีน 20.1 กรัม

ไขมัน 1.7 กรัม

ประโยชน์ของปลานิล

- เป็นปลาที่มีโปรตีนสูง และเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย

- มีไขมันต่ำ มีกรดไขมันดี ที่ช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้

- ในเนื้อปลานิลมีโซเดียมต่ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคไต โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง สามารถเลือกทานปลานิลได้เลยค่ะ

ปลาดอลลี่ดิบ 100 กรัม

ให้พลังงาน 95 แคลอรี

โปรตีน 13 กรัม

ไขมัน 4 กรัม

ประโยชน์ของปลาดอลลี่

- เป็นปลาที่มีโปรตีนไม่สูงมาก แต่ให้ไขมันสูงปานกลางเมื่อเทียบกับปลาชนิดอื่น

- อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ที่ดีต่อหัวใจและสมอง

- เนื้อปลาดอลลี่มีสีขาว เนื้อนุ่ม ละเอียด และมีรสชาติที่อ่อนโยน ไม่มีกลิ่นคาวจัด

ปลาดุกดิบ 100 กรัม

ให้พลังงาน 114 แคลอรี

โปรตีน 23 กรัม

ไขมัน 2.4 กรัม

ประโยชน์ของปลาดุก

- ปลาดุกมีโปรตีนสูง และย่อยง่าย

- ช่วยบำรุงประสาท บำรุงสมอง บำรุงกระดูก ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน

- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง

เป็นงัยบ้างคะ กับปลาทั้ง 7 ชนิดที่แอดนำมาฝากสาวๆ คนไหนที่อยากลดไขมัน แถมได้ประโยชน์จากโปรตีนที่ดีแล้วล่ะก็ ทางเลือกเนื้อปลา ถือว่าดีที่สุดแล้วล่ะคะ

#สาระสุขภาพ #healthy #homemadestylebyano #สาระน่ารู้ #โปรตีนสูง #ไขมันต่ำ #ปลา #กรดไขมันโอเมก้า3 #ติดเทรนด์