BACKS DAY | 7 BÀI TẬP LƯNG CHO NỮ 🔥

Dưới đây là 7 bài tập lưng hiệu quả cho một buổi tập:

1. LAT PULLDOWN (3 set - 15reps)

- Bài này mọi người sử dụng tạ vừa sức, khi lên nhớ xả vai để cơ chuyển động khi cuống ép tay lại thanh hướng vào lòng ngực, tập 3 lần mỗi lần 15 cái & tăng số kg lên.

2. UPRIGHT ROW CABLE (3 set - 15 reps )

- Bài này mọi người sử dụng tạ vừa sức, khi lên tay ngang trên một đường thẳng giữ lại 1s xuống chậm , tập như vậy 3 lần mỗi lần 15 cái .

3. REAR DELT CABLE FLY ( 3 set - 15 reps)

- Bài này tập sử dụng tạ vừa sức , kéo dây chéo thanh tạ để trên đầu một nấc, người đổ về trước trụ chắc chân khi xuống ép lưng lại tập chậm, tập như vậy 3 lần mỗi lần 15 cái.

4. SEATED CABLE V BAR ROW (3 set - 15 reps)

- Bài này tập mọi người ngồi chân trụ chắc khi ra xổ hết tay vai về trước khi vao ép lưng lại, tập như vậy 3 lần mỗi lần 12 cái.

5. STRAIGHT ARM PULL DOWN ( 3 set - 15 reps)

- Bài này mọi người sử dụng tạ vừa sức, mở ngực, khi ra duỗi hết tay vai, khi vào mở ngực ép lưng lại kéo về phần eo , tập như vậy 3 lần mỗi lần 15 cái.

6. STANDING CABLE ROWS ( 3 set - 15 reps)

- Bài này mọi người sử dụng tạ vừa sức, ở tư thế hơi khuỵ chân một chút người đổ về trước tay ra duỗi thẳng vào ép lưng lại , tập như vậy 3 lần mỗi lần 15 cái .

7. UH GRIP PULLDOWN ( 3 set- 15reps)

- Bài này tập cho cơ lưng hẹp, 2 tay ép sát vào eo, khi lên xổ hết vai ra khi xuống ép chặt lưng lại, tập như vậy 3 lần mỗi lần 15 cái .

Đay là những bài tập lưng cần thiết& hiệu quả cho nữ, mọi người có thể áp dụng thay đổi cho đỡ chán 🔥🔥💪

#heritruong #gym #gymer

#fitness #model

#SummerCheck #BeautyHowto #DepCungLemon8 #Fitness #GlowUpChallenge #HealthyLifestyle #Myfavoritebeauty #motivation #workout #ViralBeauty