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👇詳しいやり方
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👇詳しいやり方
①膝抱っこ 左右10回ずつ
1.腰を床につけて寝る
2.膝を交互に抱え胸に近づける
3.伸ばした脚は床につけない
②つま先トントン 左右10回ずつ
1.腰をつけて寝る
2.膝を90度に曲げて片足ずつ床につま先をタッチする
③ぐるぐる回し 内外5回ずつ
1.腰を床につけて寝る
2.片足ずつ股関節を内回し、外回しする
④足首パタパタ 左右10回ずつ
1.腰を床につけて寝る
2.片足を伸ばし両手でつかむ
届く場所でOK!
3.足首の曲げ伸ばしをする
それぞれ20回ずつやってみよう!
物足りない人は気が済むまでやってね😉
凝り固まった股関節や、足首、膝裏までほぐれるから
反り腰解消してくれて
お腹、脚、お尻痩せする!
腰痛改善にもなるよ🫰🏻
感想や意気込みをコメントで教えてね ◡̈
待ってます♡
何歳からでも変われるよ!
やるか、衰えるか
あとで、出来るよう保存してね💕
⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆
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ゆるっと出来る宅トレを発信していますᵕ̈*
すき間時間にやってみたくなるような
トレーニングだから、続けられる!
続けているうちにたるんだ体も
メリハリボディにෆ
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