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⑅ ノンオイルでもザクザク食感
⑅ 高たんぱく質・低脂質◎
⑅ 超シンプルなグラノーラ
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こんにちは!
プロテインアレンジにハマったダイエッター
ハナウタ(@hanauta_dayo)です。
グラノーラ食べたいけど市販のはカロリーが気になる・・
かといってシンプルにプレーンなオートミールは物足りない・・
そんな乙女心を満足させるのが、このレシピ😍
プロテインのフレーバーを変えればアレンジ無限大!
ナッツやドライフルーツを加えても良きです💕
(その場合は焼いた後、最後に加えてください)
〈栄養成分 1人分〉
〇エネルギー 132kcal
〇たんぱく質 12g、
〇脂質 1.5g
〇炭水化物 18g
この優秀なPFCバランス見て👀✨
これだったらダイエット中でも罪悪感なく食べられます🙌
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◇材料◇(4人分)
・オートミール 100g
・プロテイン 40g
・塩(お好みで) ひとつまみ
・ラカントS 大さじ2
・水 大さじ5
甘味料は今回ラカントS顆粒を使いました。
メープルシロップなどお好きな甘味料でも◎
液体甘味料の場合は水大さじ5→3に変更。
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◇作り方◇
(1).ボウルに粉類を入れて、均一に混ぜ合わせる
(2).水を加える
(液体甘味料の場合、ここで加える)
プロテインによって水分の吸収が違うので、水分量を調整してください
(粉っぽさがなくなるのが目安)
(3).天板にオーブン用シートを敷き、その上に02.をうすく広げ、150℃に予熱したオーブンで15分加熱
(4).取り出して表裏を返して、追加で10分加熱
ご使用のオーブンによって、加熱時間調整ください
(5).天板のまま冷ます
(6).冷めたら食べやすい大きさに割って完成
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プロテインはチョコ味、キャラメル味、バニラ味など
なんでもおいしく作れます😋
今回私は黒ゴマきなこ味にしました😁
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