《プロテインレシピ》ノンオイルでもザクザクのグラノーラ

⑅ ノンオイルでもザクザク食感

⑅ 高たんぱく質・低脂質◎

⑅ 超シンプルなグラノーラ

・

こんにちは！

プロテインアレンジにハマったダイエッター

ハナウタ(@hanauta_dayo)です。

グラノーラ食べたいけど市販のはカロリーが気になる・・

かといってシンプルにプレーンなオートミールは物足りない・・

そんな乙女心を満足させるのが、このレシピ😍

プロテインのフレーバーを変えればアレンジ無限大！

ナッツやドライフルーツを加えても良きです💕

（その場合は焼いた後、最後に加えてください）

〈栄養成分　1人分〉

〇エネルギー　 132kcal

〇たんぱく質　 12ｇ、

〇脂質　　　　 1.5ｇ

〇炭水化物　　 18ｇ

この優秀なPFCバランス見て👀✨

これだったらダイエット中でも罪悪感なく食べられます🙌

*⑅୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*

◇材料◇（4人分）

・オートミール　　　100g

・プロテイン　　　　 40g

・塩（お好みで）　　ひとつまみ

・ラカントS　 　          大さじ2

・水　　　　　　　　 大さじ5

甘味料は今回ラカントS顆粒を使いました。

メープルシロップなどお好きな甘味料でも◎

液体甘味料の場合は水大さじ5→3に変更。

*⑅୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*

◇作り方◇

(1).ボウルに粉類を入れて、均一に混ぜ合わせる

(2).水を加える

（液体甘味料の場合、ここで加える）

プロテインによって水分の吸収が違うので、水分量を調整してください

（粉っぽさがなくなるのが目安）

(3).天板にオーブン用シートを敷き、その上に02.をうすく広げ、150℃に予熱したオーブンで15分加熱

(4).取り出して表裏を返して、追加で10分加熱

ご使用のオーブンによって、加熱時間調整ください

(5).天板のまま冷ます

(6).冷めたら食べやすい大きさに割って完成

・

・

プロテインはチョコ味、キャラメル味、バニラ味など

なんでもおいしく作れます😋

今回私は黒ゴマきなこ味にしました😁

・