ออกกำลังกายแบบ HIIT ฮิตสมชื่อจริง! 😍✨

HIIT หรือ High Intensity training เป็นการออกกำลังกายแบบเน้นความเข้มข้น ออกหนักสลับเบา (แต่ก็ไม่เบามากนะ 😂)

เป็นการออกกำลังกายที่แฮม ชอบมากกกกกกก!!!

เพราะมันใช้เวลาสั้น ออกหนักๆให้จบๆไป 5555

แล้วแฮมรู้สึกว่ามันสนุก เพราะมีอะไรหลายอย่างให้ทำ ไม่ค่อยจำเจ

เราจะใช้เวลาในการออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่ที่ประมาณ 30-45นาที หรือ ถ้าลดความหนักลงมาหน่อยก็มีถึง 1ชม. ก็มีค่ะ

HIIT จะมีหลายแบบ แต่แฮมจะมาแนะนำ 4 แบบที่แฮมชอบเล่น

มาป้ายยาเพื่อนๆดู เผื่อว่าจะไก้ด้มาสนุกกัน 😍

1) Tabata HIIT ใช้เวลาออกสั้น และ พักสั้น เช่น ออก 20วิ พัก10วิ

ทำทั้งหมด 8 Sets วนไป ความเลิศก็คือช่วยพัฒนาหัวใจ💕

2) EMOM HIIT หรือเรียกว่า Every Minute On a Minute

อันนี้ปราบเซียนจ้า คือเค้าจะมีเวลากำหนดให้เรา เช่น ออก 1 Set ใช้เวลา 1 นาที ใน1นาทีนี้ จะมีท่าออกกำลังกายให้เรา 2-3 ท่า

เราต้องเล่น 2-3ท่านั้นให้จบภายใน 1 นาที ถ้าจบก่อน1นาที เวลาที่เหลือ คือเวลาที่เราจะได้พัก ก่อนจะไปออกเซทถัดไปค่ะ 😂

ข้อดีคือ ทำให้เราอึดขึ้นสุดๆ55

3) Pyramid HIIT จะเป็นการออกตามลำดับรูปแบบ Pyramid ค่ะ

เรียงเวลาเป็น 90วิ 60วิ 30วิ และกลับมาเป็น 60วิ และ30วิ

แบบนี้จะเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายของเรา

4) Circuit HIIt จะเป็นการออกหลายๆท่า คล้ายเป็นด่านๆ พักสั้นๆ แต่แต่ละท่าทำซ้ำหลายรอบ

แบบนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอด้วยค่ะ

เป็นยังไงบ้างคะ? เพื่อนๆที่เคยเล่น HIIT กันมา ชอบเล่นแบบไหนกันมากที่สุด แล้วเพื่อนๆที่ยังไม่เคย อยากลองดูไหมคะ? สามารถคอมเมนท์สอบถามเพิ่มเติมได้นะคะ 🥰

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #howtoลดนํ้าหนัก #Funfactสุขภาพ #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #hiit