Sering Sakit Punggung? Lakukan 3 Gerakan Ini

Hi semuanya, it's so nice to e-meet you here on Lemon8 🍋 My name is Grace Harlequin and I'll be sharing contents about skincare, makeup, fashion and lifestyle for you! Hope you like my contents 🤗💗

👧🏻 Body Information

TB: 159cm

BB: 59kg

Sakit punggung bisa datang kapan saja, sehingga mengganggu kemampuan sistem gerak. Sakit yang terasa di sepanjang atau dekat tulang punggung ini akan menganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa gerakan peregangan untuk meredakan sakit punggung yang bisa kalian coba di rumah.

1️⃣ WINDSHIELD WIPERS

Berbaring telentang dengan tangan lurus ke samping atau duduk. Putar pinggul ke satu sisi, tanpa membiarkan kaki menyentuh lantai. Angkat kaki kalian dan kembali ke posisi awal. Putar pinggul ke sisi yang berlawanan dan ulangi hingga set selesai.

2️⃣ LOW LUNGES with shoulder opener

Pose Low Lunge adalah salah satu pose yoga yang paling umum dilakukan dan sangat cocok untuk para yogi dari segala usia dan kemampuan. Ini adalah pose yang bagus untuk meregangkan paha depan, paha belakang, selangkangan, dan pinggul yang kencang, sambil mendorong berbagai gerakan di tubuh bagian bawah.

3️⃣ FORWARD FOLD

Saat kalian melakukan pose, tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan buang napas untuk sedikit mengayun ke depan. Pegang tali dengan kencang dan tekan kaki Anda ke dalamnya saat kalian menariknya kembali. Lengan kalian bisa lurus atau bengkok. Biarkan ketegangan pada tali menarik kalian sedikit ke depan.

#gympemula #workoutroutine #Workout #workouteveryday #workoutchallenge #workoutplan #dietsehat #olahragadirumah #Olahraga #olahragasehat