Pengen punya bokong sexy cuma pake dumbble🔥‼️

Hi nama aku geeeyaa!🥰🔥

Pengen punya bokong sexy cuma pake dumbble🔥‼️

Bisa banget lhoooo!

‼️Untuk hasil maksimal kalian bisa coba gerakan ini seminggu 3x ya jangan sampe kendor‼️✨

Yuk buat kalian yang mau liat tips olahraga aku jangan lupa share + follow ya di lemon8✨

1.Rdl ✅

Romanian Deadlift(RDL) menargetkan ototpaha dan otot bokong dengan cukup baik. Sebagai korelasi, ini dapat membantu mengencangkan paha dan bokong untuk tetap tampil seksi.

Untuk lebih jelasnya, berikut langkah-langkah melakukan deadlift:

✅Ambil posisi tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan letakkan barbel di depan kaki. Pegang barbel dan atur napas sebelum mulai mengangkat.

2. Squat✅

Berdiri dengan masing-masing kaki sejajar dengan bahu dan ujung kaki menghadap ke depan

Taruh tangan di bagian paha dan angkat hingga sejajar dengan dada

Tekuk lutut kamu dan taruh tumpuan pada bagian tumit, serta bawa tubuh kamu turun lurus ke bawah

Pertahankan kepala dan dada tetap menghadap depan tangan hingga siku menyentuh lutut

Perhatian: lutut kamu tidak boleh lebih maju dibandingkan ujung kaki

3. Lunges✅

Berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul.

Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.

Ubah posisi kaki kiri seperti akan berlutut dengan tumit sedikit terangkat dari lantai.

4. Romanian squat✅

Tekuk lutut kamu dan taruh tumpuan pada bagian tumit, serta bawa tubuh kamu turun lurus ke bawah

Pertahankan kepala dan dada tetap menghadap depan tangan hingga siku menyentuh lutut

Perhatian: lutut kamu tidak boleh lebih maju dibandingkan ujung kaki

✨😍nah itu dia penjelasan nya ✨

‼️Untuk hasil maksimal kalian bisa coba Gerakan ini seminggu 3x ya jangan sampe kendor‼️✨

Yuk buat kalian yang mau liat tips olahraga aku jangan lupa share + follow ya di lemon8✨