4 Variasi squat biar bokong makin sexy🥵🔥

Halo guys nama aku geeeyaa🔥❤️

Kalian bosen melakukan squat?✨

pasti mencari variasi dari gerakan ini agar tidak bosan dan dapat mencapai hasil yang maksimal.🥰

✨Yuk langsung saja lihat bagaimana cara "memodifikasi" gerakan squat yang itu-itu saja menjadi gerakan yang super keren dan efektif!✨

nah buat kalian yang penasaran yuk simak dibawah ini✨

1. Single-Leg Squat✅✨

Kenapa harus dilakukan: Melatih otot glutes sampai otot kaki

Langkah-langkahnya:

• Berdiri tegak.

• Berdiri dengan bertumpu pada kaki kiri lalu sedikit angkat kaki kanan.

• Posisi kedua lengan di samping tubuh.

• Turunkan pinggang dan tekuk lutut kiri untuk mencapai posisi squat, gunakan kedua tangan untuk keseimbangan.

• Kembali ke posisi semula untuk menyelesaikan satu reptisi. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali untuk kaki kiri dan 15 kali untuk kaki kanan, atau lakukan sebanyak yang personal trainer Anda rekomendasikan.

2. Body Weight Jump Squat✅✨

Kenapa harus dilakukan: Sangat baik untuk melatih seluruh tubuh, terutama otot-otot kaki.

Langkah-langkahnya:

• Silangkan kedua lengan di depan dada dan berdirilah dengan tegak.

• Buka kedua kaki selebar bahu.

• Tekuk kedua lutut dan lakukan squat serendah yang kamu bisa.

• Lalu lompatlah setinggi yang bisa.

• Kembali ke posisi squat untuk menyelesaikan satu repetisi lalu ulangi gerakan sebanyak yang Anda bisa.

3. Sumo squat✨✅

Kenapa harus dilakukan: Gerakan satu ini tidak hanya sangat baik untuk kekuatan otot-otot kaki, tapi juga melatih otot inti fungsional

Langkah-langkahnya:

• Berdiri tegak, buka kedua kaki selebar bahu. Angkat kedua tangan ke depan, posisi tangan di samping tubuh setinggi pundak.

• Dorong pinggang ke belakang dan lakukan gerakan squat serendah mungkin.

• Berbaring perlahan dan dekatkan kedua lutut hingga mendekat ke depan dada dengan kedua tangan.

• Tarik otot perut kamu ke dalam dan gunakan otot inti untuk kembali naik.

• Luruskan kaki Anda kembali dan kembali ke posis semula untuk menyelesaikan satu repetisi.

• Ulangi gerakan ini 10 kali atau sebanyak yang personal trainer

rekomendasikan. Gerakan ini agak sedikit advanced, jika belum siap untuk sepenuhnya berdiri sehabis gerakan berbaring, lakukan gerakan tanpa berbaring lalu kembali ke posisi squat.

4. Bodyweight Squat (Pulse)✨✅

Ini adalah jenis squat yang paling basic.

Gerakan ini menargetkan inti, paha depan, paha belakang, dan gluteus maximus.

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dengan telapak tangan ke dalam.

Dorong pinggul ke belakang, lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga menjadi jongkok, laman Self memberikan instruksi.

Lalu dorong tumit ke atas dan kembali ke posisi berdiri

Nah itu diaa yuk ikutin gerakan squat nya gak gitu2 aja❤️

#gheagym #Lemon8Leaderboard #Lemon8 #olahragadirumah #Lemon8 #Olahraga #gympemula #workouteveryday

#Workout