Lakuin ini biar bokong kamu grow maksimal🫶🔥🍑

Halo nama aku geeeeya!✨❤️

Lakuin ini biar bokong kamu grow maksimal🫶🔥🍑

✅ Punya bokong yang bulat dan kencang adalah impian sebagian besar wanita. Dengan bentuk bokong yang indah, penampilan kamu tentunya akan terlihat lebih menarik dan seksi,🔥

1. More sumo squats🥰❤️

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.

Miringkan jari-jari kaki keluar (45 derajat).

Taris napas sambil mendorong pinggul ke belakang, lalu turunkan tubuh untuk posisi jongkok.

Jaga agar otot inti tetap kencang, punggung lurus, dan lutut ke depan selama gerakan ini.

Hindari membiarkan lutut melampaui jari-jari kaki atau tubuh bagian atas condong ke depan.

Buang napas sambil kembali ke posisi awal. Fokuskan berat badan merata di seluruh bagian tumit dan kaki tengah.

Mulailah dengan 3 set 8-12 repetisi atau sebanyak mungkin dalam 30-60 detik.

2. Backforward lunges🥰✨

Langkahkan kaki kanan ke belakang dan turunkan tubuh membuat posisi lunge. Saat kamu menurunkan tubuh, putar juga bagian atas tubuhmu ke sisi kanan.

Tahan selama beberapa hitungan, lalu kembalilah ke posisi semula.

3. Hip Bridges✨🥰

Letakkan band di atas lutut. Berbaring telentang, dengan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Libatkan perut dan tekan glutes saat menekan tumit untuk mengangkat panggul dari lantai, sampai lutut mencapai tikungan 90 derajat. Balikkan gerakan secara perlahan untuk satu pengulangan. Dorong lutut ke arah band agar tetap sejajar dengan bahu dan kaki selama melakukan gerakan.

Nah itu dia gerakan untuk aktivasi muscle kamu selamat mencobaa!🔥✨❤️🔥

#gheagym #gym #olahragadirumah #olahragakencangkanperut #olahragamudah #lemon8 #lemon8review #lemon8indonesia #wokout #Olahraga