Kalian tau ga⁉️ bokong punya 3 otot, yuk simak🔥🥰

Haloo nama aku geeeyaa!🥰✨

Nah buat kalian hang suka kliyengan yuk simak🔥

✨Ada 3 tips untuk kamu!❤️

✅ Punya bokong yang bulat dan kencang adalah impian sebagian besar wanita. Dengan bentuk bokong yang indah, penampilan kamu tentunya akan terlihat lebih menarik dan seksi,🔥

Otot bokong terdiri dari gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius. Namun, otot-otot tersebut seringkali tersembunyi di balik lapisan lemak. Nah, cara terbaik untuk melatih gluteus sehingga bokong dapat semakin kencang dan bulat adalah dengan rutin melakukan gerakan-gerakan yang berfokus pada tubuh bagian bawah, seperti berikut:

1. Hip Thrust✨🔥

Ini adalah salah satu latihan paling populer dan efektif untuk meningkatkan kekuatan glute. Mulailah dengan berbaring dengan punggung atas bertumpu pada bench, dan telapak kaki menginjak lantai di depan kamu. Pegang barbell di lipatan pinggul kamu

2. Butt Kick Back🥰✨

Berposisilah seperti seorang bayi yang merangkak. Kemudian, tendang atau arahkan kaki ke atas. Akan lebih efektif lagi jika mengenakan tali di kedua kaki, sehingga lebih sulit untuk menarik atau meregangkan kaki. Area paha bagian belakang serta otot akan terlatih juga dengan gerakan ini.

3. Hip Bridges✨🥰

Letakkan band di atas lutut. Berbaring telentang, dengan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Libatkan perut dan tekan glutes saat menekan tumit untuk mengangkat panggul dari lantai, sampai lutut mencapai tikungan 90 derajat. Balikkan gerakan secara perlahan untuk satu pengulangan. Dorong lutut ke arah band agar tetap sejajar dengan bahu dan kaki selama melakukan gerakan.

Nah itu dia gerakan untuk aktivasi muscle kamu selamat mencobaa!🔥✨❤️🔥

#gheagym #gym #olahragadirumah #olahragakencangkanperut #olahragamudah #lemon8 #lemon8review #lemon8indonesia #wokout #Olahraga