No surgary! Olahraga mengencangkan payudara!🥰

Halo nama aku geeeeya🥰

aku mau kasih tips kekalian No surgary! Olahraga mengencangkan payudara!🥰

✨Nah simak di bawah ini ya agar kamu tau gerakan nya semua✨

‼️untuk hasil yang maksimal dilakukan selama 2 bulan rutin‼️😍

1. Alt bicep curl✅

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbel di sisi tubuh. Tekan pinggul ke belakang dengan gerakan engsel, bawa dada ke depan dan hampir sejajar dengan lantai. Biarkan beban menggantung lurus ke bawah (telapak tangan saling berhadapan) sambil mempertahankan inti yang kencang, punggung lurus, dan lutut sedikit ditekuk.

2. Punches✅

✨Posisi awal badan bench press kebalikan dari push-up, yakni berbaring dengan menghadap ke langit.

✨Posisi berbaring di bangku tinggi dan mendatar dengan kaki menekuk dan memijak lantai.

Rentangkan tangan pada sisi tubuh. Lalu pegang tiang pengangkat bench press dengan siku menekuk 90 derajat.

✨Secara perlahan-lahan, angkatlah tiang dan posisikan persis di depan dada dengan tangan lurus.

✨Setelah menahan beberapa detik dan menahan napas lalu kembalikan lagi tiang pada rak penyangga.

Tambahkan beban di tiap sisi tiang bench press. Mintalah bantuan rekan untuk dalam menangkat beban.

4. Punches dynamic✅✨

✨Posisi awal badan bench press kebalikan dari push-up, yakni berbaring dengan menghadap ke langit.

✨Posisi berbaring di bangku tinggi dan mendatar dengan kaki menekuk dan memijak lantai.

✨ayunkan tangan ke arah depan dan belakang

5. Reverse fly✅✨

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbel di sisi tubuh. Tekan pinggul ke belakang dengan gerakan engsel, bawa dada ke depan dan hampir sejajar dengan lantai. Biarkan beban menggantung lurus ke bawah (telapak tangan saling berhadapan) sambil mempertahankan inti yang kencang, punggung lurus, dan lutut sedikit ditekuk.

#gheagym #gym #olahragadirumah #olahragakencangkanperut #olahragamudah #lemon8 #lemon8review #lemon8indonesia #wokout #Olahraga