Olahraga bokong bulat kylie jenner✨10 menit aja🥰

Halo nama aku geeeeya!🥰

Olahraga bokong kecang kylie jenner✨10 menit aja✨

Memang hasil instan lebih diminati dibanding proses alami dan bertahap.

Beberapa gerakan olahraga yang rutin dilakukan untuk membantu membesarkan bokong atau mengencangkannya mungkin bisa dilakukan, tanpa harus mendapat risiko berbahaya ✨🥰

Inilah beberapa gerakan olahraga yang dapat mengencangkan dan membesarkan bokong. lhoo✨🫶

1.Side-lying leg raise✅✨

Berbaring menyamping ke kanan, letakkan tangan kiri pada pinggang kiri, dan tekan bagian atas bokong untuk menjaga agar pinggang tetap agak maju. Lalu, angkat kaki kiri dengan tungkai dalam posisi lurus tanpa melepaskan tangan dari pinggang.

Turunkan kaki dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 8–10 kali. Setelah itu, bisa ganti posisi posisi berbaring menyamping ke kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 2–3 kali.

2. Butt Kick Back✅✨

Berposisilah seperti seorang bayi yang merangkak. Kemudian, tendang atau arahkan kaki ke atas. Akan lebih efektif lagi jika mengenakan tali di kedua kaki, sehingga lebih sulit untuk menarik atau meregangkan kaki. Area paha bagian belakang serta otot akan terlatih juga dengan gerakan ini.

3. Squat✅✨

Buka kedua kaki selebar bahu dan tekuk lutut seolah akan duduk. Ulurkan tangan ke depan. Turunkan pantat agar posisi seolah sedang duduk sempurna dengan posisi paha sejajar lantai.

Pastikan punggung tetap lurus dan pandangan juga lurus ke depan. Angkat pantat perlahan untuk kembali ke posisi awal. juga bisa mengkombinasikan gerakan sambil melompat (squat jump). Lakukan gerakan hingga 2 atau 3 set dengan masing-masing 1 set sebanyak 8–10 kali.

4. Bridges✅✨

Posisikan tubuh tidur telentang dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Setelah itu, angkat pinggang dan turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8–20 kali.

nah itu dia olahraga nya yuk lakukan 10 menit dalam sehari🔥✨

Biar terlihat sexy ala kylie jenner🥰

#gheagym #gym #olahragadirumah #olahragakencangkanperut #olahragamudah #wokout #lemon8 #lemon8review #lemon8indonesia