Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
Hai nama aku ghea mau sharing ke kalian tentang lengan ramping dan kencang yuk cobain 30 hari pasti ada perubahan✨
❤️Gerakan pertama:
Dumbbell Lateral Raise✨
✅BEBAN OPTIONAL
Set dan Repetisi
Tambahkan 3 set 8 hingga 12 pengulangan dumbbell lateral raise ke latihan tubuh bagian atas kamu. Untuk latihan bahu yang lengkap, lakukan bergantian antara gerakan membungkuk ke samping, gerakan ke depan, dan gerakan ke samping ya kalian bisa ganti2 ini tapi yang aku peragain gerakan ke samping
❤️Gerakan Kedua
Barbel overhead press
8 x 3
✅Beban optional
Latihan ini dapat dilakukan baik dengan mendorong beban secara simultan dengan dua tangan secara bersamaan. Latihan juga dapat dilakukan dengan mendorong beban secara bergantian di kedua tangan.
Beberapa tips untuk melakukan latihan ini adalah:
Bukalah kaki selebar bahu
Kencangkan otot perut dan otot pinggul kamu. Secara rileks kepala sedikit ditarik ke belakang.
Ketika beban telah melewati kepala, kembalikan kepala anda ke posisi netral.
❤️Gerakan ketiga
single dumbbell lateral front raise
Gerakan ini sama dengan awal tetapi hanya kedepan
Tambahkan 3 set 8 hingga 12 pengulangan dumbbell lateral raise ke latihan tubuh bagian atas kamu yaa
#Olahraga #Workout #gym #lemon8indonesia #Lemon8 #lemon8indonesia #lemonsehat #gheagym