2024 มาเริ่มอะไรดีๆกันเถอะ ลดน้ำหนัดได้ 10กก.

Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.

PHOTOS
	JPEG	Télécharger

แชร์เทคนิคสำหรับคนที่ตั้งใจ ปรับตัวตามนี้รับรองปังจ้าา

การกิน

1.มื้อเช้ากินนมถั่วเหลืองโปรตีน(แนะนำ soy protein isolate ยี่ห้อ Matell) หลังตื่นนอน 30-60นาที หรือ หลังออกกำลังกายตอนเช้าทันที ถ้ากลัวหิวระหว่างวันจะกินไข่ต้ม หรือ กล้วย หรือ อะโวคาโด ข้าวไม่เยอะ ไม่เน้นข้าว

2.มื้อเที่ยง กินกับข้าว(เน้นเนื้อ)ตามปกติ ไข่ต้ม2ฟอง ข้าวปกติ หากอิ่มแล้วให้พอไม่ต้องยัด กินผลไม้หลังมื้อเที่ยงแนะนำ มะละกอ,ฝรั่ง,แก้วมังกร,แอปเปิ้ล,แคนตาลูป

3.มื้อเย็น กินกับข้าวตามปกติ ข้าวปกติ ถ้าไม่อยากกินข้าวเยอะให้อิ่มนานๆเพิ่มไข่ต้มสักฟอง หากอิ่มแล้วให้พอไม่ต้องยัด

4.เลี่ยงน้ำหวาน ของมัน ของทอด ขนมจุกจิก หรือเก็บไว้กินวันชีตเดย์เท่านั้นดีกว่า(อาทิตย์ละครั้ง)

ออกกำลังกาย

1.หาการออกกำลังที่ตัวเองชอบและสามารถทำได้ตลอดที่ออกเหงื่อดีๆ วันละ30นาที แนะนำเวทยกดัมเบล, เวทเทรนนิ่งกับเสื่อ, เดินเยอะๆ

2.ช่วงแรกๆพยายามหาเวลาออกกำลังให้ได้อย่างน้อย5วันต่อสัปดาห์

3.หาการเล่นโยคะไว้ทำก่อนนอน ช่วยให้หลับสบาย ยืดเส้น การนอนที่ดีช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น นอนไม่ดึก ให้ได้8 ชม.

ทริคเอวเล็ก

- ฝึกทำ stomach vacum ทำตอนเช้าหลังตื่นนอนทุกวัน ประมาณ5-10นาที (เราชอบนอนทำบนที่นอนก่อนลุกขึ้น)

- เล่นฮูล่าฮูปเวลาท้องว่าง ยืนเล่นเพลินๆตอนดูทีวี

ทริคทั้งหมดควรทำต่อเนื่องกัน 21วัน น้ำหนักควรจะลงประมาณ2-5กิโลกรัม หากไม่ลดถือว่าไม่ได้ผลหยุดทำได้เลย

แต่หากได้ผลควรทำต่อไปสัก3เดือนจะลดน้ำหนักได้ดีมาก ถ้าพอใจกับน้ำหนักแล้วอาจจะปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมกับการใช้ชีวิตออกกำลังกายน้อยลงได้ หาอะไรอร่อยๆกินบ่อยได้ แต่ทำแล้วอย่ารู้สึกผิด และควรรักษาวินัยไว้

สู้สู้🌻🌻

#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดต้นขา #ลดหน้าท้อง #ลดหน้าท้อง #ลดหุ่น #กินยังไงให้ผอม #กินแล้วไม่อ้วน