ไดอารี่อาหารแพลนท์เบส✅✨

อัพเดทเฟรมอาหารค่า💕 ช่วงนี้เน้นกินมากกก เพราะงานเยอะฉ่ำ แต่พยายามเลือกของกินที่ดีที่สุดให้กับร่างกายแย้วว🥺✨

วันจันทร์💛 (Lower body workout)

มื้อ 1 : ข้าวผสมถั่ว 🍠 แกงอ่อมฟักทอง ตำขนุน

มื้อ 2 : ก่อนอาหารทาน 2🍎/🍓/ถั่วใดๆ และทานแกงอ่อมฟักทองแบบคว่ำหม้อค่า🤣

หลังอาหาร : 🍌🍋🌰

เครื่องดื่ม : น้ำมะขาม 2 ขวด (อร่อยอะชอบมากก ติดงอมแงม) นมอัลมอนด์ 1 กล่อง

-----

วันอังคาร🩷

มื้อ 1 :🌰(3กล่อง!)🍎🍓

มื้อ 2 : โกโก้ และ ถั่ว!

มื้อ 3 : ชาบูววว~

-----

วันพุธ💚

มื้อ 1 : 🍎/🍠🫘เยอะมาก! กับกิมจิ งาม้อน และตำขนุน

มื้อ 2 : ข้าวผสมถั่วและ🍠 คลุกแจ่วปลาร้า

หลังอาหาร : 🍌🍎🫘ใส่นม

เครื่องดื่ม : ชาเขียวนมโอ๊ตร้านชาตรามือ

-----

วันพฤหัสฯ🧡

ก่อนอาหาร : 🍓กับแก้วมังกร

มื้อ 1 :🌰(3กล่อง!)🍎🍓

มื้อ 2 : ข้าวผสมถั่วและ🍠 คลุกแจ่วปลาร้ากับกิมจิ

Snack : โกโก้ และ ถั่ว

มื้อ 3 : ข้าวผสมถั่ว อ่อมหน่อไม้ ต้มจืดมะระเห็ดหอม

Snack 2 : น้ำมะเขือเทศ 2 กล่อง+🍎

ขนมหวาน : 🍓🫘🍌🥛/🍌🍌🥛 (ชีวิตขาดนมมิได้😔🩷)

-----

วันศุกร์🩵

ก่อนอาหาร : 🍓กับแก้วมังกร

มื้อ 1 :🌰(3กล่อง!)🍎🍓

มื้อ 2 : ข้าวผสมถั่วและ🍠 คลุกแจ่วปลาร้ากับกิมจิ

Snack : โกโก้ และ ถั่ว

มื้อ 3 : ข้าวผสมถั่ว อ่อมหน่อไม้ ต้มจืดมะระเห็ดหอม

Snack 2 : น้ำมะเขือเทศ 2 กล่อง+🍎

ขนมหวาน : 🍓🫘🍌🥛/🍌🍌🥛

——-

วันเสาร์💜 (low impact Pilates)

ก่อนอาหาร : ถั่วๆๆ 🍓แก้วมังกร และโกโก้ร้อน

มื้อ 1 : 🍚🫘🍠🌽คลุกพริกแกงคั่วกลิ้ง+กิมจิ แกงเปรอะ ซอส🍅

มื้อ 2 : เหมือนมื้อแรกค่ะ เปลี่ยนจากข้าวเป็นธัญพืชรวมแทน (เพราะทานต่อกันเลย5555)

ขนม : โกโก้ใส่นม+ส้ม+ซีเรียลบาร์ (ไม่ได้อีทกล้วยงับ)

-----

วันอาทิตย์❤️

มื้อ 1 : ถั่วและโกโก้ร้อน

มื้อ 2 : 🍎🍌

มื้อ 3 : 2🌽 & 🍠

มื้อ 4 : แกงเปรอะเห็ดมันฝรั่ง+ข้าวโพดอีกครึ่งฝัก

มื้อ5 : ไปจิ๊กมันฝรั่งกับแกงเปรอะมาจิ้มซอส🍅5555 + 🍌🥛

มื้อ 6 : โกโก้+โอ๊ตคัพอย่างละครึ่งชิ้น+ส้ม 1 ผล

-----

#ไดอารี่อาหาร#แพลนท์เบส#วีแกน#แบ่งปันเมนู#อาหารจากพืช