what i eat🌱: Day 20

สวัสดีค่า✨ ระยะนี้จะไม่ค่อยได้เขียนไดอารี่ประจำวันน้า🥺เพราะปีสามงานเยอะมากกกๆๆๆๆๆบวกกับช่วยงานที่บ้านด้วย ตั้งแต่ขึ้นปีสามมาแก้มแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย2เดือน ออกนับครั้งได้เลยแง;-; เลยเปลี่ยนไปโฟกัสที่อาหารการกินดีกว่าฮ้ะ💓

🌱#มื้อเช้า

- ส้มโอ: วิตามิน ไฟเบอร์

- ข้าวโพด/ถั่วรวม: คาร์บ โปรตีน ไฟเบอร์

- สลัดต้ม/เห็ด: วิตามิน ไฟเบอร์

- มูสเต้าหู้คินุปั่นกับอินทผาลัม ท๊อปด้วยเนยถั่วและซีเรรยลบาร์: สารอาหารครบทั้งไมโคร/มาโครค้าบ

🥥#เครื่องดื่ม

- น้ำพระพร้าวพร้อมเนื้อ 1 แก้ว: คาร์บ โพแทสเซียม ไขมัน

🐟#มื้อเที่ยง

- ข้าวกล้อง: คาร์บ วิตามิน ไฟเบอร์

- ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ 1/2 ตัว กับ สลัดผัก: โปรตีน ไขมันดี วิตามิน ไฟเบอร์

-นมอัลมอนด์: ไขมัน คาร์บ แคลเซียม

🥚#มื้อเย็น

- ไข่ไมโครเวฟ2ฟอง+สาหร่าย: คาร์บ โปรตีน ไขมัน โอเมก้า3

ออกกำลังกาย: เดินเล่นรอบหมู่บ้าน+plank40sec.(*5)

#ติดเทรนด์ #Howtoกินคลีน #วันนี้กินอะไรดีนะ #อาหาร #สุขภาพดี