50 Days Diet Diary - IF 16/8

D-6 วันที่ 1 ไม่ได้ถ่ายรูปไว้ (แต่โน้ตไว้ว่าทั้งวันกินอะไรบ้าง)

น้ำหนักอยู่ที่ 60.5 ณ วันที่ 17.11.2022

น้ำหนักเป้าหมาย 50 kg.

ออกกำลังกาย: 30 นาที

* เน้นควบคุมอาหาร เน้นโปรตีน ผัก ลดแป้ง น้ำตาล ไขมัน

- ข้าวมื้อละ 2 ช้อน (ประมาณ1กำมือก่อนหุง) กินเช้ากับเที่ยง ถ้าเช้าอิ่ม เที่ยงจะเน้นผัก ผลไม้ โปรตีน (ไข่ต้มหรือไข่สมุนไพร 7-11 สันในไก่)

- น้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร (ดื่มจนชิน จนเป็นเรื่องปกติ)

#ลดน้ําหนัก #ควบคุมอาหาร #ลดแป้งน้ำตาล #diet #dietdiary