SEXY BACK Cuma 1 alat tapi bisa 3 variasi loh!

Pasti udah ga asing kan sama alat yg 1 ini? Namanya Lat Pull Pull Down Machine.

Nah sebenarnya ada banyak banget variasi yg bisa kita coba menggunakan 1 alat ini loh.

ini dia 3 diantaranya ya :

1. Lat Pull Down

Gerakan ini pasti sering banget temen-temen tahu. Grip tangan menghadap ke bar.

Posisi tangan memegang Bar nya dibuka lebih lebar dari bahu. Posisi badan duduk pada bench. Pastikan bantalan nya pas ya, ga ketinggian/kerendahan supaya paha bisa diposisikan dibawah bantalan tsb.

Pull/tarik bar nya ke arah dada, posisi badan tegap ya.

2. Reverse Grip Lat Pull Down.

Posisi masih sama seperti biasa, duduk dan paha diposisikan dibawah bantalan. Yang membedakan adalah posisi grip pada bar nya. Posisi telapak tangan menghadap wajah kita. Jadi reverse grip dari lat pull down yg biasa. Lalu di tarik juga ke arah chest.

3. Single Arm Pull Down.

Gerakan ini merupakan gerakan dengan 1 tangan menarik ropenya ke arah samping dada.

Jangan lupa ganti bar nya ke alat/holder yg ada di video ya. Jangan lupa badan tegap dan open chest.

Ketika di tarik, badan jangan ikut gerak, rasakan kontraksi pada back nya ya.

Lakukan masing-masing gerakan 4x10 - 12 set yaak.

Nah ini baru 1 alat udah bisa sampai 3 variasi guys. Jadi gausa bingung ya kalau gym lagi rame, tinggal akalin pakai 1 alat + ganti handle/bar nya ajaa!

Tips : Lakukan SEMUA gerakan olahraga dengan mindful dan perhatikan temponya, supaya setiap otot yg dilatih itu lebih kena dengan maksimal.

Goodluckk🥰

#workout #gym #upperworkout #shoulderworkout #workoutpemula #weightloss #fatloss