SEXY BACK MUST DO WORKOUT (Part 2)🔥

Cable Pull Down (4x12)

Posisi badan berdiri, tarik cable nya menjauh dari tiang. Sesuaikan dengan tinggi masing2 ya karena kita akan bent sedikit gitu.

Lalu tarik cable ke arah hip. Nah tujuannya supaya yg kontraksi adalah otot back.

Punggung jangan arching, tetep kunci core nya.

EZ Bar Bent Over Row (4x12)

Ini bar nya aja beratnya 10kg + plate masing2 5kg. Jd di video ini bebannya 30kg ya guys.

Gerakannya tetep berdiri lalu bent over. Kunci core sehingga punggungnya tetep rata. Lalu angkat ez bar nya itu ke arah belakang. Ini akan terasa kontraksinya di otot back. Lakukan secara perlahan ya.

Incline Dumbbell Row (4x12)

Posisikan bench sedikit ke belakang. Posisi badan menghadap ke bench nya. Lalu pegang dumbbell di kedua tangan. Lalu disaat yg bersamaan lakukan row ke belakang. Note : dada jangan terlalu di angkat. Usahakan tetap menempel pada bench ya!👍🏻

Goodluck guys! Memang otot back ga akan seinstant itu keliatan meskipun sering dilatih. Tp konsistensi kalian ga akan menghianati hasil kok! 💕

Semangattt❤️

#workout #gym #upperworkout #shoulderworkout #workoutpemula #weightloss #fatloss